ウエイトのいろは

今日は久しぶりにジムへ行ってきました(≧▽≦)

お世話になってるコナミスポーツ

久しぶりなので、エアロバイクで１０分アップして

いつもの

フリーウエイト:*:・(￣∀￣)・:*:

まずフルスクワットから

プレート４枚つけて８０ｋｇで５回

(￣Д￣；；

やっぱつらい・・・（;´▽｀A``

全盛期なら８０ｋｇで１０回はヨユーだったはず

・・・て

１００ｋｇだがや！！ｗ

( ﾟ-ﾟ)( ﾟﾛﾟ)(( ﾛﾟ)ﾟ(((　ﾛ)~ﾟ ﾟ

しまった；；；

ここのジムの一番重いプレートは２５ｋｇだった(￣Д￣；；

すなわち２番目は２０ｋｇ・・・；

勘違いすれば意外と上がるもんやのｗ　┐(￣ヘ￣；）┌

さてさて、ウチのウエイトは

マルチパウンテッジ法と

ピラミッド法のコンビネーションです。

理論的には古いと思いますが、近年のトレーニング理論と

真髄は一緒だと思います:*:・(￣∀￣)・:*:

まず筋肥大を狙う
マルチパウンテッジ法

ＭＡＸ値の約８０％の重さで、１０回以内でオールアウト

早い話が、死ぬまでｗ
(乳酸をＭＡＸに溜め込むのが目的)

そこからがマゾの真髄ｗ
レスト無し＆－１０ｋｇの重さで

もう一回死ぬｗｗｗ

（死んでから補助つきで３回とかさらにマゾイこともできますｗ）

土台作りの方法なので
オフシーズンはこればっかりですな(｀∀´)

次に、最大出力向上を狙う
ピラミッド法

反復回数を徐々に落としながら
ウエイトの重量を徐々に上げていく方法です

当然、

今はピラミッド法でやってますγ(▽´ )ﾂヾ( ｀▽)ゞ

我ながらアホですが・・・
現役時代は１種目１５ｓｅｔ

(°Д°；≡°Д°；)ｗｗｗ

スタートは１０回できる重さ
だいたいＭＡＸ値の６０～７０％

ウチのこだわりは
６セット目をＭＡＸ値の９０％で２回

７セット目でＭＡＸ値の１０５％で１回

ヾ(｡｀Д´｡)ﾉｗ（たいていあがらんｗｗｗ）

今度は、そこから徐々に軽くしていき
１５セット目は１セット目と同じ

ちなみに今は５セット目を１０５％にしてそこで終わりにしてます

(*￣Oﾉ￣*)

万能に見えるウエイトトレーニングの弱点は
インナーマッスルが鍛えられない；

(Ｔ▽Ｔ;)

足運びを司るのは、腸腰筋ですし
爆発的な力を発揮するのは、大臀筋ではなく中臀筋

いわゆるケツ割れって、中臀筋の硬直。(;°皿°)

この辺は、実走で鍛えるしかないですな

それか、ローラーｗ

やまだまん式インナーマッスルの鍛え方は

まず意識すること(￣▽+￣*)

それと、意識することと・・・(￣Д￣；；

意識すること・・・(_ _；)

人気ブログランキングに参加しています。

楽しみながら強くなりたいと思う今日この頃ｗ

よろしければ、ぽちっと応援よろしくお願いします。