最近，身体の肉体強化を考えパーソナルトレーニングをお願いし入会した。
初日で教わったこと。
食事は４分類に分けられること。
１群
卵，乳製品
２群
肉，魚，大豆など
３群
野菜，果物
４群
米，めん，パン，油物，お菓子，嗜好品など
今の自分の食生活は３群が少なく，４群を取り過ぎているとのこと。
そして４群を取る場合は，昼に取ることを指摘された。
例
さば，納豆，ヨーグルト，海藻サラダorチョレギサラダ
※２，３群を中心に取り，４群をセーブする。
・自宅トレーニング
毎日
・胸椎まわし左右 5回ストレッチ
・赤ちゃん腹筋 １０×２
2日に1回
・スロースクワット&ジャンプスクワット １０×２
・プッシュアップ １５×２
・タオル背筋 ２０×２
※下半身，上半身を交互に1日ずつ体幹を意識して！！