久しぶりにこの話に戻りまぁす
みなさん・・・
ちゃんと股関節を柔らかくして待っててくれましたか
今日のポーズは、背骨や骨盤のゆがみをよくし、
内蔵の働きを活性化することが期待できますｯ
蓮華座に組むのは難しいかもしれませんが、
練習で股関節や膝関節をしなやかにするうちに、
自然に組め、小尻効果もあります～
＜蓮華座で反るポーズ＞
①両足を伸ばして座り、
右足を左のももに乗せて足の裏を上向きにする。
②左足を右のももに乗せて同様に両足を組み、蓮華座になります。
呼吸は自然な呼吸で…。
③息を吐きながら、両腕を伸ばして上体を倒し、
背筋と腰をしっかり伸ばします。
④息を吸いながら、両手を前につき、
腰を持ち上げてひざでたちます。
⑤息を吐きながら、腰をおとし、あごを上げ、
上体をゆっくり反らせていきます。
腰を前に押し出すように反らせます。
背骨を１本ずつ押し出すような気持ちで…。
⑥息を吸いながら、反らせた上体を戻して、
ひざ立ちから蓮華座に戻ります。
どうですか
出来るようになると、結構気持ちがいいですよｯ
わたしは、毎日ストレッチがわりに取り入れてやってまぁす
