今回紹介するポーズは、骨盤のゆがみをよくして、
O脚やX脚をはじめ、あらゆる足のトラブルを解消すると
いわれるほど効果の高いポーズですｯ
だた・・・片足でバランスをとるポーズでキープを
するのが少し難しいかもしれません・・・
＜わしのポーズ＞
①直立の姿勢から左足を上げ、
右足の前から回して巻きつけます。
そして、呼吸を整えます。
②さらに腰を落としながら、
右足首に左足のつま先を絡めます。
③左手を顔の前に立て、
その上から右手を交差させ、
手のひらを合わせて右の人差し指を
１本立てます。
そして、呼吸を整えます。
④息を吐いてバランスを保ったまま、
ゆっくりと前屈していきます。
視線を前方の７～８m先の１点に置き、
集中します。
⑤ゆっくりと足を解いて、直立の姿勢に戻します。
手足を変えて、同様におこないます。
バランスをとるのが難しいかもしれませんが、
柔軟性は関係なぃので、一度試してみてくださぃ
前回のテレビを見ながらのヨガのポーズ・・・
自分が体が人より柔らかいというのを忘れてました
めっちゃ簡単やんッて思って紹介しましたが、
母親に教えるとできませんでした～
なので、今回は股関節を伸ばすストレッチを紹介しますッ
股関節を伸ばすことで脚のゆがみが治りまっすぐに
股関節を柔らかくしなやかに保つことができれば、
ヨガのポーズもやりやすくなると思います
①背筋をぴんと伸ばし、足の裏を合わせるようにして床に座ります。
そのとき体重が足の裏に集中するように意識します。
②背筋を伸ばした状態で、ゆっくりと上体を前へ倒していきます。
両方の膝はなるべく床へつけるように倒します。
③両足をできるだけ体の方へ引き寄せるようにします。
④腰から股関節にかけてゆっくり伸ばしていきます。
⑤じわじわと痛くならない程度に伸びていく感じがしたら、
その状態を２０～３０秒間保ちます。
⑥回数は１回でOK
初めは、無理せず自分のできる範囲でやってみてくださぃ
毎日続ければ、自然に柔らかくなりますからｯ
次回は、この股関節の伸ばす体操を続けていけばできるようになる
骨盤や背骨のゆがみをよくするポーズを紹介します～
小尻効果もあるので楽しみにしててくださぃ
