先日、ブログで紹介した整骨院の先生に教えてもらった
骨盤をゆがませる原因になる筋肉のストレッチ・・・
ほとんど変わらなぃんだけど、
本格的にピラティスで学んだので訂正しまぁすｯ
わたし的には、ピラティスバージョンの方が、
ストレッチ効果があると判断しました～
＜骨盤をゆがませる原因の筋肉のストレッチ＞
①寝転んで、右足を横から見て９０度の角度に上げてくださぃ。
つま先は伸ばしてくださぃ。
骨盤はニュートラルの位置にしますｯ！！
以前にも書きましたが、ニュートラルの位置とは・・・
恥骨と天井が平行で背中に手のひらが入るくらいの余裕が、
ある骨盤の状態のことです。
②右足の前ふとももに左足の足首を乗せます。
足首は曲げて、９０度の角度に・・・。
(数字の４が反対向いたような形です)
③鼻で息を吸いながら右足のふとももを両手で持ち、
鼻でゆっくり息を吐きながら胸側に引き寄せます。
そのまま３０秒キープしてくださぃ。
(左ふとももの外側の筋肉が伸びているのを感じてくださぃ)
④同じように左足も行ってくださぃ。
以上ですｯ
あんまり変わらなぃけど、
筋肉がこちらの方がしっかり伸びてる感覚があります～
ちなみに・・・
骨盤を矯正したぃと思うなら、
このストレッチは行った方が効率的で良いと思いますｯ
プレミアムスパッツや、矯正ベルトなどを使用するにしても、
筋肉を柔らかくしておいた方が効果的だからです
てか、骨盤をゆがませたくなかったら、ストレッチした方がいぃよ
