今日は・・・
わたしが毎日行っているストレッチについて書きますねｯ
ストレッチは必ず鼻から息を吸って、
鼻からゆっくり吐きながら行ってくださぃねｯ
状態をキープしている間も息を止めてはいけません
常に腹式呼吸です～
＜脚の裏の筋肉と背中の筋肉のストレッチ＞
①右足を伸ばし、
左足は曲げて右足のふとももに足の裏をくっつけます。
②鼻で息を吸って、鼻で長く息を吐きながら前に倒れます。
③↑を繰りかえしていくうちに、
だんだん前に倒れられるようになってきます。
(倒れている時に背中の筋肉が伸びているのを感じてくださぃ)
④これ以上無理と思ったら、そのまま３０秒くらぃ止まります。
(止まっている間は普通に鼻で呼吸です)
⑤次は左足を伸ばして同じ要領で行ってくださぃ。
⑥片足ずつが終わったら、
今度は両足を伸ばして同じ要領で行ってくださぃ。
ＰＯＩＮＴ：息を吐いているときに体の力が抜けて、
体が伸びやすくなります～
それを意識しながらやってみてくださぃ
＜横腹の筋肉のストレッチ＞
①右足を伸ばし、
左足は曲げて右足のふとももに足の裏をくっつけます。
②右手を左足の太ももに置いて、鼻から息を吸って、
ゆっくり息を吐きながら左手で右足の指をさわりますｯ。
(体が硬ければ無理せず横腹が伸びているのが感じれたらＯＫ!!)
③これ以上無理と思ったら、そのまま３０秒くらぃ止まります。
(止まっている間は普通に鼻で呼吸です)
④次は左足を伸ばして、同じ要領で行ってくださぃ。
＜股関節の筋肉のストレッチ＞
①両足を広げます。
②鼻から息を吸って、鼻からゆっくり息を吐きながら、
両手を同時に前にすべらせるように、
上半身を倒していってくださぃ。
③これ以上無理と思ったら、そのまま３０秒くらぃ止まります。
(止まっている間は普通の鼻呼吸です)
＜やさしいねじりのポーズ：ヨガ＞
①右足を伸ばして座り、
左ひざを立てて右ひざの向こうにおきます。
②右手でひざを抱き寄せ、
左手を背側の立てて息を鼻から吸います。
③鼻からゆっくり息を吐きながら、
背骨を下から上へと１本ずつねじっていくように、
左へねじります。そのまま１０秒キープします。
④更に大きく鼻から息を吸って、
鼻からゆっくり息を吐きながら、
もっと手を遠くにおいて体をねじります。
そのまま１０秒キープします。
⑤鼻から息を吸って、鼻から息を吐きながら、
元の位置に戻ります。
⑥次に左足を伸ばして、同様に行ってくださぃ。
＜骨盤をゆがませる原因の筋肉のストレッチ＞
①床に寝て、右足を直角に伸ばします。
②右足の前ふとももに左足の足首を乗せます。
(上から見ると数字の４のような形です)
③鼻で息を吸いながら右足のふとももを両手で持ち、
鼻でゆっくり息を吐きながら胸側に引き寄せます。
そのまま１０秒キープしてくださぃ。
(左ふとももの外側の筋肉が伸びているのを感じてくださぃ)
④左右セットで５回ずつ行ってくださぃ。
＜ひらめ筋のストレッチ＞
①右足を立てて左足のすねを床にくっつけてくださぃ。
(この時右足の裏は床にくっつけ、左足は指がくっついてればＯＫ)
②鼻から息を吸ったら、
そのまま右足の方に重心を持っていきます。
(ふくらはぎの真ん中あたりが伸びてるのを感じてくださぃ)
③左右セットで５回ずつ行ってくださぃ。
以上、わたしが毎日行っているストレッチでした～
文字にするのって意外とむずかしぃですね・・・
もし不明点などあれば遠慮なく質問してくださぃねｯ
それから、スロトレをするときは、
スロトレ前にこのストレッチをして、
スロトレ後はスロトレのＤＶＤに入っている、
・筋弛緩法
・コアほぐし
・基本ストレッチ
・・・を行っていますｯ
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by TREview