こんにちは。曽我です。
太りにくい体を作るためには、何を食べるのかも大切ですが、どのように食べるのかもとても大切です。
先日書きましたが食事に沢山の食品目をとるように心がけることが大切です。
食品目数を簡単に増やすには、野菜を中心とした食事を心がけると比較的簡単に食品目を増やすことができます。
デブりにくい食べ方
1．野菜たっぷりスープ、味噌汁、お澄ましなどの汁物を食事につける。
2．野菜たっぷりの汁物から食べる。野菜料理を先に食べる。
3．ごはん、主菜は最後に食べる。
野菜をたくさん使った汁物を食べるだけで、食品目数が簡単に増やせます。
食事のはじめに野菜をとることにより、血糖値の上昇を緩やかにすることができます。
野菜料理を食べることで良く噛み粗食回数が増え、満腹中枢が刺激され食べ過ぎを防ぐことができます。
歯ごたえや、噛み応えのある食品をうまく取り込むことにより、食べ過ぎを防ぐ効果もあります。
外食でも、ミネストローネや野菜たっぷり味噌汁などを注文するか、たっぷりのサラダをノンオイルドレッシングで食事の前に食べるのもお勧めです。
お惣菜なども、30品目サラダや30品目ひじきの煮物などを進んで食べるようするだけでもポテトサラダと比べるとずいぶんとデブりにくい食事になります。
とても簡単ですので今日から始めてみませんか？
最後までお読みくださいましてありがとうございました。
あなたの心が1gでも軽くなりますように。
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