こんにちは。曽我です。
太りにくい体を作るためには、ぜひ取り入れたい習慣があります。
それは「軽い運動」です。
「えーやっぱり。運動いやだ。もっと楽にやせたい。」と思われているかもしれませんね。
「軽い運動」でもただ体を動かすだけではありません。
デブりにくい体を作るための運動。
1．有酸素運動
2．筋肉トレーニング
3．ストレッチ
今日は、1．有酸素運動についてお話します。
一番効果が出やすい有酸素運動の目安として、運動をした時に「ややきつい」と感じるぐらいがいいそうです。
しかし「ややきつい」と感じるにもかなりの個人差があると思います。
分かりやす目安として、心拍数を測ることがお薦めです。
最近は、スマホやI Podなどでも簡単に量れますので運動をするときの目安にしてください。
「ややきつい」の心拍数の目安は最大心拍数の50％～75％です。
最大心拍数はおおよその値として「220－年齢」で求められます。
40歳だとすると最大心拍数が「180」。
「ややきつい」と感じる心拍数は「90～135」となります。
「ハア、ハア」ぐらいの感じで早めに歩くのがいいみたいです。
軽い坂道や、階段を上るのも効果が期待できそうです。
明日はいつもより少し早めに家を出て、バス停一個分、駅一駅分余分に歩いてみてはどうでしょう？
いつも使うエレベーター辞めて、階段を使うようにする。
ほんの少し変えるだけでデブらない体が手に入ります。
簡単ですよね。
そして、すぐに効く！
試してみる価値ありますよね。
最後までお読みくださいましてありがとうございました。
貴女の心が1gでも軽くなりますように。