#999 瞑想

おはようございます。
ハルヒコです。

『3分以内でできる瞑想』

本格的に瞑想を学び、取り組もうとすれば到底3分ではできません。
しかし、毎朝の日課として続けることを目的とするなら1日3分で十分です。

初めから形にこだわる必要はありません。
椅子に座っていてもいいです。
ソファに座っていてもいいです。
なんなら床に大の字になって寝っ転がっていてもいいです。

瞑想の目的は『今この時、この場所に意識を集中する。』ことです。

今、頭に浮かんでくる思いを素直に感じればいいんです。
「今日はいいことがあるかなぁ？」
と頭に浮かべば、『私は今、「今日いいことがあるかなぁ」と思っているんだな。』と感じればいいです。
「少しテーブルの上が汚れているなぁ」
と思えば、『私は今、「テーブルが汚れているなぁ」と思っているんだな。』と感じればいいです。

頭に浮かんでくる思いを否定も肯定もしません。
ただただ「私は今、○○と考えている」と感じればいいんです。

毎朝、3分だけ瞑想しよう。

ハマってしまった人は今より早く起きて時間を確保するか、スマホのタイマーを使って3分以上にならないように気を付けたほうがいいかもしれません。



なお、もっと詳しく瞑想について知りたい方はこちらをどうぞ。
僕が、実際に読んだ書籍です。

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