東銀座にある
Tarun Shekhar Jha 先生の
(タルン シェクハル ジャ)
Hanuman Temple Ginza
(ハヌマーンテンプル銀座)
🔍 Omoshiroi Gaijin Channel
（おもしろい がいじん)
「ヨガで目指す！健康やわらか ふくらはぎ」の巻☺︎
ここ、中心にあるのは心臓🤍ですね
2番目の心臓は、太ももと言う方も多いのですが、ふくらはぎです
ふくらはぎは大事なところ
ふくらはぎ、きちんと使いたい部位です
ふくらはぎがやわらかいと、いいことがたくさんある
★きちんと眠れる
睡眠はリカバリーに大切ですよね
体の水分は7割で、バランスを上手使えます
★ふくらはぎが強い人は早く走ることができる
★ふくらはぎがやわらかいと開脚簡単 
これでふくらはぎをほぐすのは簡単ですよ
グリッド フォームローラー ＆ ヨガベルト
YouTube動画添付しています
一緒にやってみましょう
①両手でふくらはぎ全体をゆらゆら〜
真ん中の画像、つま先の上げ下げに大事なんです
老後につま先が上がりずらく、ちょっとの段差で転倒が多い話はよく聞きますね
①ふくらはぎ、前後にコロコロ
②つま先を内・外側に(横側の筋肉ほぐす)ゆらゆら
③片足を乗せて体重かけて、ゆっくりディープに①②と同じ動きをします
大丈夫な方は、お尻を上げながら①②を行います
両手でマットを押して、お尻を上げたまま、体重はふくらぎに乗せて行いますが、手首の痛い方は気をつけて下さいね
体に溜まった乳酸も排出していきましょう
排出できると、疲労回復は早くなりますね
寝る前にやるのがオススメ
夜中のトイレも落ち着くそうです
※寝る前のトイレは一度行きましょう
ふくらはぎ、やわらかくなりました
今度はヨガベルトで、タイトに巻きます(血流はゆっくりになる)
ぐるぐる巻きでそのまま、20分おきます
この状態で足先を上げ下げ30回、ふくらはぎ効きます
ベルト外してリラックスすると血流良くなる
最後は、左右の足の感覚やふくらはぎ、前後でどう変わったのかを確認することも忘れずに
やる前とは違い、効果ありました♪
「やってみて、効果どうだったか？コメント欄で教えて下さいね 」by Tarun先生
ふくらはぎがやわらかいと膝も嬉しいんですよ
本日のYouTube動画はこちらをタップ
最後まで見ていただき、ありがとうございました
🇮🇳 フィルミレンゲ〜 👋
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