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一般社団法人 ベルライフスタイル協会
認定ダイエットサポーター
はやし すえこです
こんばんは！アラフィフすえこです
アラフォーあたりから薄々気づいていたこと
それは
体型が変わってきたということ
鏡を見なければいんだけど。。。
否応なしにお風呂場に映る自分の姿
それをを見た時の絶望感
ヒップと太ももの境界線が二重？いや三重になってるーーーーーーー！！！！！
とかないですか？？？
タンクトップを着た時のシルエットなんて地獄
ブラジャーの脇からはみ出てるお肉
後ろ姿ヤバイよ！！！！！！！
ヤバイよーーーーーーーーーー！！！！！！！
そう思うたび
湯船に浸かりながら
お肉をせっせとつまんで
このお肉、どうせなら胸につかないかなぁと
『このままなくなれー！！』赤くなるまでとお風呂で連呼
（ヤバい人だよ、あなた）
私、身体を動かすのは嫌いではないと思うんですけど
痩せるために！の運動って続かないんです
夏なんて汗がダラダラでるんだけど
その後、しんどくてひたすら寝るっていうね
しんどいわりに効果を実感できず終わってしまっていました
でも今ならわかります！
代謝を上げればいいんだって
そもそも代謝には3種類あります
食事誘導性熱産生（DIT)
栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されるエネルギーのこと
食べていくうちに体が熱くなってきたという経験ありませんか？
代謝全体の10％を占めていますよ
生活活動代謝
仕事や家事など、日常生活や運動で消費されるエネルギーのこと
代謝全体の20％を占めていますよ
基礎代謝
寝ているだけでも勝手に消費されるエネルギーのこと
髪の毛、爪が生える、細胞の新陳代謝、体温を維持する、呼吸など
代謝全体の70％を占めていますよ
代謝の大きな割合を占める基礎代謝を上げれば痩せやすく
太りにくい体質に変わっていきますよ～
基礎代謝を上げるには？？？
って思いますよね！
ズバリ！食事改善です
タンパク質をとること
筋肉維持に役立つ・食後の体温があがり、脂肪が燃えやすくなりますよ
食材→肉・魚・卵・豆・乳製品
量→毎食手のひら分程度（約20ｇ）
体重×1.2ｇ程度（1日）摂ると筋肉量が維持できるといわれていますよ
肝臓の機能をおとさない
基礎代謝のうち筋肉は約2割、肝臓は約3割のエネルギーを消費するから。
（肝臓は筋肉の1.5倍もエネルギーを消費）
お酒の飲みすぎ注意！
ビタミン・ミネラルの摂取
添加物・農薬など摂りすぎない
タンパク質や脂質を食べすぎない
3食しっかり食べる
体温が上がり、人はその体温を1日中維持しようとします
娘が小学生の頃、
朝ごはんを食べてきたかどうか？
アンケートがあったんです
今もあるのかな
食事に何分かかりますか
和食ですか？とか（確かそんな内容）
当時小学生で朝食アンケートがあることに
びっくりしたことを憶えています
朝ごはんを食べないデメリットはまた今度お伝えしますね
基礎代謝を上げる大切さを知ったおかげで
今はあのブラジャーから出る脇肉も怖くなくなりました！
お風呂で連呼することもなくなりました
脇肉もですけど！！二の腕も細くなったんです
食事の内容を変えると身体は少しずつですが
変わっていきます
このブログが少しでも同じ悩みを持つ方のお役に立てるととっても嬉しいです
今日も最後までお読みいただきありがとうございました