便秘改善は
人によって違います。
本日は、
便秘改善法３つ
をご紹介します(^○^)
自分に合う方法の見つけ方は、
私は今まで
色々試して効果を体感する
というやり方でやってきました。
しかし！
腸内フローラ改善をしてみると、
自分が試して一番効果があったもの
と
実際の結果による対策法
が一緒だった（笑）
便秘で悩む人には特に、
やり方に悩んで欲しくない。
便秘って…
それだけでストレスだもん。
1.水分吸収のマグネシウム摂取
便の約70%は水分
でできています。
水分をしっかり摂りましょう
というだけでなく、
水分を便に含ませて出す
という役目が足りてないこともある。
水分しっかり摂ってるんやけどなぁ〜
という方は、
マグネシウムを意識してみてわ？(^ ^)
マグネシウムを含む食材
海藻類、ナッツ類、枝豆、ごま など
2.便には欠かせない食物繊維摂取
便は約70%は水分
とは言いましたが、
んじゃそれ以外は…食物繊維？？？
と思いがちですが…
食物繊維の便に対する役割は、
形を作ること
と
腸のうねり運動活性化
（※あくまで、腸内環境が整うことによるという意味です）
の２つです。
形作り役→不溶性食物繊維
腸内環境が整うことによる
うねり運動促進→水溶性食物繊維
なので、
どちらも必要。
不溶性食物繊維を含む食材
多くの野菜、キノコ類、こんにゃく、玄米など
水溶性食物繊維を含む食材
海藻類、果物、山芋、オクラなどネバネバ食品
3.腸のうねり運動活性化の油摂取
水溶性食物繊維でも
腸のうねり運動
とは言いましたが、
あくまでも、腸内環境が整った上で
の話です。
直接腸のうねり運動に働くのは、
油の方が効果的♫
うねり運動活性化の油の種類は
オメガ３脂肪酸
オメガ９脂肪酸
ですっ(^○^)
オメガ３脂肪酸を含む食材
アマニ油、しそ油、インカインチオイル、くるみ、青背の魚（サバ、サンマ、いわし）
オメガ９脂肪酸を含む食材
オリーブオイル、アボカド、アーモンドなど
私はちなみに、
腸内フローラ的に、
腸のうねり運動不足
でしたー(^◇^;)
なので、
オリーブオイルとアボカド食べたら
すぐ出るなぁ〜
と思ってたら…
そういうことか！！！
と納得（笑）
そんな、日頃の疑問が納得ー！
に変わるのも
腸の栄養学講座の
良いところ♫
7月14日までの締め切りです
