こんにちは
がきこです
夏に向けて本格的にボディメイキング始めました
ボディメイキングで一番大切なものは筋肉！！！
ただ単に運動していれば筋肉はつく訳ではありません！
筋肉の材料が必要なのです
筋肉の材料はたんぱく質
筋肉だけでなく肌も、髪も臓器もぜーんぶたんぱく質が材料となっています
実は、肌の弾力を作るコラーゲンもたんぱく質の一種です
ここで頭に入れていただきたいのは
良質なたんぱく質は良質な身体を作る
そうなんです
ぷるぷるなお肌も、ツヤツヤな髪も全部たんぱく質から作られるのです
たんぱく質って皆さんとれていますか
一日の理想の摂取量は簡単に計算すると
自分の体重(kg）×１(g)
筋トレを行っている方は
自分の体重(kg）×２(g)
といわれています。
例えば
体重５０kgの場合
５０(kg)×１(g)＝５０g
筋トレを行っている方は
５０(kg)×2(g)＝１００g
のたんぱく質が必要になるんですね
まず日々の食事にたんぱく質を取り入れていきましょう