こんばんは
朝から、久しぶりにジムに行きました。
1年ぐらい幽霊会員だった。
無駄にお金使ってました(´༎ຶོρ༎ຶོ`)
6月18日
体重 68kg
体脂肪 36.8%
0.3kg減
09%減
食事内容
朝
ソイラテ
トレーニング後
プロテイン
昼
胡麻豆腐
鶏レーバーとニラの炒め
サラダ
レタス、サンチュ、きゅうり、ほうれん草、ミニセロリ、卵、ところてんミョウガ
ドレッシングは
胡麻ダレ
練り胡麻、酢、醤油
3時頃
ソイラテ
夜
サラダ
サンチュ、レタス、ミニセロリ
牛赤身 炙り焼き
ブロッコリー、おからサラダ
↑昨日と同じ
おからのキッシュ
おから、卵、チーズ、ほうれん草、ベーコン、しめじ
おからキッシュはクックパッドで検索して
作ってみた。簡単で美味しかった。
レシピ考えれる人って
天才〜ぃ
でも
トレーナーから
ダメだしされました。
夜は魚類と野菜中心にして下さいって
確かに、魚ないなぁ〜
今週分の食材は購入しちゃったので
来週から頑張る💪