足のむくみ 【むくみ対策には】

 「足の浮腫みがシンドイです。。。足首がゾウさんみたいで。。。」

こんなお悩み、　ありませんか？

マッサージでなどをするとスッキリするけど、

翌日には元に戻ってしまう。。。

という事は

生活習慣を変えないと　かもしれません。


・ 冷たい飲み物をよく飲む
　↓
　内蔵が冷えている＝排出する機能が衰える
　身体が冷えると消化力が落ちて浮腫みの原因にもなります。
　↓
　・白湯、常温のお水身、ノンカフェインのお茶を飲む。
　・体を冷やすカフェインやアルコールを控える。
　・湯たんぽやホッカイロ、腹巻きなどで温める。

　・発酵食品や酵素などを積極的に摂取し、消化力を高める。


・塩分・糖分の多い食事やお菓子
　↓
 血管に水分がたまりやすくなる。糖分も保水力が高くなる＝水分を溜め込みます
　↓
　・自炊を心がけ、自分で塩分の調整をする。
　・お菓子類控える。


・同じ姿勢でいる事が多い
　↓
　引力の関係もありますが、　体液の循環がうまくない
　↓
　・足の指をグーパーして足の指を動かす。
　・足首を回す。
　・ふくらはぎを揉む。
　・時間を見つけて、立ったり座ったりと体を動かす。


・締め付けのキツ下着など
　↓
　身体の表面が圧迫されると流れが悪くなる
　↓
　・長時間の締め付けはタブー　　解放する時間をつくる。


・アルコールをよく飲む
　↓
　アルコールが血管を膨張させることにより血管外に水分が出てむくみの原因に。
　そして血管内の水分量が不足し、脱水状態に。　のどが渇くので、またお酒をを飲むと悪循環
 　↓
　・量を控える
　・飲まない日を作り、排出力を回復させる。　


・足首が冷えている、寝る時に靴下を履いている
　↓
　足首が冷えていると脚全体の冷えにも繋がります。冷えると筋肉が固くなり太くなってしまう。
　また、寝る時に靴下を履いていると汗をかき逆に冷えてしまいます。
　↓
 ・普段からふくらはぎ、足首を温める。
　・夜寝るときに締め付けのないレッグウォーマーなどをつける。
・汗をあまりかかない（とくに脚）
　↓
　汗として出るはずだった水分、老廃物が身体に溜まりむくみ、代謝が落ちる。
　エアコンなどで体温が上手く出来ていない。代謝の低下で汗が出ない。　　
 　↓
　・飲み物は常温、または温めて。
　・適度な運動を心がける。
　・身体を温める食べ物を食べる。
　・砂糖、糖分を少なくする。砂糖は体を冷やす作用があります。

これらを見直して頂くと身体に嬉しい変化があるかと。。。


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第４回ビフォアーアフターキャンペーンにて
フェイシャル部門　新人賞をいただきました。


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