こんにちは。まさです！
「あ〜、早く痩せないかな〜。」
あなたはそう悩んでいませんか？
私も以前、悩んでいました。笑
「結果が早く出て欲しい！」
「楽して痩せたい！」
そんな思いはあなたにもあると思います。
しかし、そんな魔法的な方法どこにも…
と思っていた時、
私はある方法に出会いました。
その方法は
少しの隙間時間で取り組むことが
出来ます。
例えば、仕事からの帰宅後、
ご飯の前後やお風呂の前など、
1回5分程度で出来ます。
また、テレビを見ながらでも
取り組めることなので、
体感時間もあっという間です。
にも関わらず、その効果は絶大です！！
もうやるっきゃないですよね？
しかし、この方法に出会わなければ
いつまで経っても非効率なまま。
いつまで経っても痩せないまま。
いつまで経っても日の目を浴びず。
そんな日々を送っていたかもしれません。
あなたにはそんな時間を過ごして
ほしく無いので、記事を最後まで
読んでくださいね！
ではその魔法的な方法とは何か。
それはHIITです。
HIITとは、
「High Intensity Interval Training
（高強度インターバルトレーニング）」の略で、
負荷の高い運動と小休憩を繰り返す
トレーニング法のことを言います。
限界まで体を追い込むことで、
常に脂肪が燃焼しやすい状態をキープし、
体脂肪減少と筋肉増量効果を得るものです。
【HIITのメリット】
①短時間で脂肪燃焼効果が得られる
20秒間で全力を出す筋トレを繰り返す
HIITに取り組むと、筋肉中の糖の
消費率が非常に高くなります。
その結果、体は脂肪が燃えやすい
状態になります。
さらに、HIITによって心肺機能が向上
すると、基礎代謝の向上も期待できます。
カロリー消費や内臓脂肪の燃焼も
しやすくなります。
②アフターバーン効果が高い
私たちの体はハードな運動によって体が
酸素不足になると、酸素不足を補おうと
より多くの酸素を消費します。
その結果、運動後の数時間は
代謝が高い状態になることを
アフターバーン効果と言います。
HIITを継続してアフターバーン効果を
得ることで、太りにくくて痩せやすい体を
作ることができるでしょう。
③持久力up
短時間でハードなトレーニングを繰り返す
HIITは、運動中に多くの酸素が必要です。
肺が酸素を効率的に取り込もうとするため、
肺機能の活性化にもなります。
また、血液中の酸素を全身に届けるため、
心臓の働きも活性化されます。
このような心肺機能の向上により
持久力upが期待できます。
④メニューをカスタマイズできる
HIITで取り組むメニューは、自分で
カスタマイズすることができます。
個人の体力や体の状態に合わせて
トレーニングを選べ、特定の部位だけ
鍛えたい場合、そこに特化したメニューだけ
組み合わせることができます。
【正しいHIITのやり方】
HIITでは、4種類のトレーニングを
1種目につき20秒間取り組んでいきます。
まずは、自分にとって負荷の高い筋トレを
4種目選びましょう！
1種目終了するごとに、10秒休憩します。
1周したら、同じように1周し、
合計2周取り組みます。
HIITに取り組む頻度は、週2、3程度が良いです。
毎日取り組む必要はありません。
また、トレーニング中は、高い負荷を
与え続けて効果を得るためにも、
手を抜かずに全力で取り組むようにします。
10秒間のインターバルでは、完全に
動きを止めるのではなく、軽くストレッチしたり
ゆっくりステップを踏んだりして
呼吸を整えます。
【おすすめメニュー紹介】
①腕立て伏せ
②スクワット
③バーピージャンプ
④もも上げトレーニング
これらを組み合わせることで
全身をくまなく鍛えられるので
一気に痩せることができますよ♪
いかがでしたか？
早速今日、どんなメニューにするか
考えてみてくださいね！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。