前回の記事はこちらです↓
ダイエットするといっても
育児中だったので、
2歳の娘が起きてから寝るまでは
体力と気力を持たせなければなりません。
育児はそのままに、
とにかく
"無理せず"
"続けられる"
ダイエットをすることにしました！
目新しいものは何もないのですが、
こんなことをしていました↓
［食］
・夕飯に炭水化物を摂らない
・間食しない
［マッサージ&運動］
・気になる部分のマッサージ&ストレッチ
［その他］
・お通じを良くする
・毎日体重を測る
全て知っている…
けど、
続けられない
特に食べることは
育児中の数少ない楽しみだったりするので、
厳しく制限しちゃうとすぐやめたくなります。
なので、
少ーしずつ逃げ道を作って
「もう無理だ
」とならないようにしました！
夕飯に炭水化物を摂らない夕飯では
・炭水化物(米、パン、麺、イモ等)
・脂が多いもの(肉の脂身、鶏の皮等)
を食べないようにしました。
ちなみに私は
白米が大好きです。
働いていた頃は
白米が好きすぎて
同僚(元体育会の男)数名と
"米部"なるものを発足して、
仕事終わりに
米と肉をたらふく食べる活動を
していました。
また、
大学生の頃は
サークルの合宿で
漬け物をおかずにご飯を4膳おかわりし、
部長に
「釜ごと持っていって良いよ」
と言われたことがあるほどです。
釜って、
あの合宿所にある
めっちゃ大きいやつです。
(こんなイメージ)
それくらい
白米が好きです。
そんな私でしたが
今では
夜に炭水化物を摂らないのが
全く苦ではなくなりました。
人間って慣れるものですね。
炭水化物なしで
どんなものを食べているかというと、
まず
夕飯は、
メイン
・キノコ
・野菜
サブ
・肉
・魚
・豆製品
の組み合わせで
何品か作って食べていました！
キノコ・野菜をいっぱい食べて
お腹いっぱいにしていましたが、
食材がキノコ・野菜だけだと
味気ない感じがして
なんか物足りない…と
ストレスになってしまいます。
なので、
・肉か魚も必ず一緒に食べる
・味付けをしっかりめにする
などして、
「あぁ美味しかった
お腹いっぱい♪」と満足して
夕飯を終わるようにしていました！
あと、
元々平日に愛飲していた
アサヒドライゼロ
(ノンアルコールでカロリー0)も
夕飯の満足度を上げる強い味方でした
しっかりした味付けのおかずに合う！！
ちなみに夕飯は
遅くても7時半までには
食べ終わるようにしていました。
朝昼ごはんは、
制限なしです！
2歳児と1日向き合うには
やっぱり体力がいりますよね。
朝昼は
大好きな白米やおかずを
しっかり食べて
元気に公園や児童館で遊びました！
続けるポイント・炭水化物なしでも
キノコ・野菜で満腹感
を、
肉・魚で満足感
を得る！！
・朝昼ごはんは
好きなものを食べる！！
間食しない家にいて時間があると
ついつい食べてしまう…
そこで、
昼間は
児童館や公園に行って
食べるタイミングを
極力減らすようにしていました。
家にいるときは、
何かを食べそうになったら
「本当に食べる必要があるか？」
を一度考えるようにしました。
これが
意外と有効で
必要でないものは
そこでやめられました。
本当に
疲れていたりイライラしたりした時…
例えば、
外で遊んで自分は体力を使い果たしたのに子どもはお昼寝せず、今から子どもをお風呂に入れてご飯作って食べさせて洗い物して歯磨きして寝かし付け…
なんて時、
どーーーーーーしても必要だ…
と思ったら食べます！
やむ終えず間食するときに
お世話になっていたのが
ガリガリ君(ぶどう味)でした
(赤城乳業さんのHPからお借りしました)
100キロカロリー未満なのに
果汁55%で
クオリティめっちゃ高いです。
私はなぜか大人になってから
アイスがいっぱい食べられなくなったので、
3分の1から半分くらいで
満足できるのも
ありがたかったです！
㊙続けるポイント
・うっかり間食しそうになったら
「本気で食べたいのか」
を考える！
・どうしても間食したい時用の
お気に入りの
低カロリーなおやつを見つける！
食べ物については
こんな感じでした！
はあ…、
またもや長くなってしまいました…
「ダイエットについて書きます」とか
勝手に言ったものの、
予期せぬ長さになって
しんどくなってきました
運動やその他については
またの機会に…！
最後までお付き合い頂き
ありがとうございました！！！！