★ジムでのまぁこメニュー★

コメント見てて、分かる～
の嵐(⌒▽⌒)

80キロ超えたら、どうでも良くなり暴飲暴食とめられない！

その通り(o^^o)
あたしも、82キロ位ずっと止まってたのに気づけば97キロ。


早かったなぁ。
ずっと何か食べてて、正直お腹すいたなぁ～って感覚になってなかった。
Σ（ﾟдﾟlll）






コメント頂いてた、1人でのジムではどんな運動してるの？


時間は、どの位やってるの？




時間は、、、


日により違うけど30分～MAX2時間です(=´∀｀)人(´∀｀=)




毎日必ずやるのは有酸素30分運動




【エアロバイク15分】
初めの
5分間は⇒
50秒普通10秒ダッシュの繰り返し。


次の5分間は⇒
40秒普通20秒ダッシュの繰り返し。


次の5分間は⇒
30秒普通30秒ダッシュの繰り返し。


で15分間をエアロバイク・レベル3
でやります。



【ランニングマシーン】
ウォーキング2分
（レベル5.5）
ランニング1分
（レベル9.5）
を繰り返し5回の15分間



の30分運動は、マストでやってます
(=´∀｀)人(´∀｀=)

時間無い時はこの30分運動だけ。


プラス筋トレをやります。



まず家でもやれるけど、腹筋。



まぁこダイエット本39ページで紹介してる！


仰向けで足上げ腹筋
15回を2～3セット



【スクワット】


まぁこダイエット本21ページで紹介してる！
ポーズで10回～15回を
2～3セット


ジムの場合、15～20キロのバーを持ちやります！



あとは、背筋を鍛えるマシーン・まぁこダイエット本39ページで紹介してるランジを重りありでやったりします！



プラス水泳をしたりします。



毎日同じ運動しない様にしてます！
体が慣れてしまう脂肪が燃えずらくなるので(=´∀｀)人(´∀｀=)


30分の有酸素運動は毎回やります！
それ以外を変えます。



週に2回は休息日作るようにしてます(o^^o)

で週2回はみっちり(⌒▽⌒)

あとは30分位だけフラフラってやってます




事務所にてプレゼント＋手紙頂きました(⌒▽⌒)
ありがとうございます

本当に、本当に、ありがとうございます(⌒▽⌒)
コメント全部見てますよ
もちろんですよ！


運動する時は、

ぶつぶつつぶやいてます！
@maako109109109





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