こんにちは！まゆです！
今回は筋肉量を増やして
更に、体脂肪率を落として
太りにくく痩せやすい美ボディの
作り方を紹介します。
ダイエットのコツは
体重を落とすのではなく
体脂肪率を落とすことだ。
と前回の記事で話しましたが
そもそもなぜ体脂肪は
増えるのでしょうか。
それは、言わずともご存知の通り
消費カロリーより摂取カロリーが
上回ってしまって、脂肪が体に
蓄積されてしまったものですよね。
偏った食事を取っていたり
年をとって基礎代謝が下がってしまったり
運動不足だったり
さまざまな原因があると思います。
では、体脂肪率を落とす方法は
食生活の改善と
運動の２つがあります。
まず食生活では
１日の摂取カロリーを消費カロリーより
上回らないような食事にすれば
良い訳ですから女性なら
1日だいたい1200kcalを超えないように
気をつけて食事をしましょう。
といってもどれが何カロリーあるのか
見た目ではわかりませんよね？
(慣れてくるとだんだん
わかってくるようになりますよ)
よく言われるのが
炭水化物抜きで野菜中心という食事。
とはいっても、生野菜だと体が冷えて
逆に代謝が落ちてしまったり
野菜は野菜でも実はジャガイモや
かぼちゃなどの根菜は炭水化物や
糖質が多かったり、
他の栄養素のたんぱく質や
炭水化物も体には必要です。
じゃあ、何を食べればいいの？？
と疑問になりますね。
とりあえずお菓子、ジュース、お酒を
一切やめて、昭和の食卓を
思い浮かばせるようなメニューを
いつもより少なめの量にしましょう。
単品に偏らないように
魚もしくは赤身の肉、
野菜、お米は少し。
という感じですね！
とにかくたくさん噛んで
味わいながら食べましょう。
食べる時間も重要です。
1日1食で一気に食べてしまうと
その1食で栄養を一気に蓄えようとしてしまい
なかなか痩せれないです。
なので、3食きちんと食べるようにし、
なるべく20時までに夜ご飯は
終わらせましょう。
仕事や学校などが忙しくて
運動がなかなかできないという方は
食生活を見直すだけでも
体脂肪率が落ちていきますよ！
この食生活に運動をプラスすれば
なお良いので
次は運動面について書いていきますね。