こんばんは、まめ君です。
疲労回復には、
少な目の食事
適度な運動
十分な睡眠
今日は、いつもお昼に食べているナッツに
トッピングを入れてみました
いつもは無塩のミックスナッツに
カカオ100%のダークチョコのチップ
今日は、これに少しドライフルーツを追加
多分合うだろうと思って
いつものナッツとダークチョコは、
ナッツの甘味を愉しんでます
ドライフルーツを入れる事で
ダークチョコの苦みの中に甘味が
加わって食べやすくなりました。
少ないですが、これが本日のお昼ご飯
ナッツには、植物性のタンパク質や
ビタミン・ミネラル・食物繊維が
豊富に含まれていて栄養バランスに
優れています。
脂質が多くカロリーが高いイメージが
ありますが、この脂質も不飽和脂肪酸と
呼ばれていて、肉類に含まれる脂質とは異なり
健康効果の高い栄養になります。
是非 積極的に取って頂きたい食品です。
午前中は浴室🛁掃除や
昨日外したスタッドレスタイヤを
洗ってました
午後は時間が空いたので
次男くんと近所の子供達と
小学校に行って運動をしてきました
サッカー
に自転車
にキャッチボール⚾
校庭から富士山と桜が見えたので撮影
地面の白いのは全部桜の花びらです。
ここもだいぶ桜が散ってきました。
そして、話は逸れますが、
我が家の畑の脇に自生している苺も
小さい白い花を付けてました
今年も苺食べれるかな、子供達
一日の疲れは食事の量で大きく影響しています。
食べる量が少ない方が、消化吸収にエネルギーを
使わなくて済むので疲れにくいですね。
また、お昼に糖質を避けて、食べる量が少なくなると
昼食後の眠気は感じにくいので仕事や作業も捗ります
食物繊維が豊富な物を取ることで空腹も抑えられます
健康づくりにもダイエットにもとても
役立つと思います
ご覧頂きありがとうございます
