昨日は中医学のお勉強会に行って来ました
そこで『完全呼吸』のやり方を教えていただいたのでシェアしようと思います
完全呼吸とは、胸式呼吸と腹式呼吸の両方を行う呼吸だそうです
まずは
仰向けで横になるか
椅子に座って背もたれに寄りかからずに安定して座るように
準備が出来たら以下の3ステップで完全呼吸を行います
①吸う
ゆっくりと鼻から吸います
この時、 お腹➡胸➡鎖骨➡肩 というように、下から順に息を入れていきます
順番に膨らんでいくように意識するのが大切
身体を風船だと思って、それを膨らますイメージだとやりやすいです
風船？🎈
②止める
おしりをキュッとしめて息を止め、下腹(丹田)に力を入れます
③吐く
ゆっくりと鼻から吐きます
先程と同じ お腹➡胸➡鎖骨➡肩 の順番に息を吐いていきます
こちらも風船がしぼんでいくイメージで
上の①〜③を3回行います
ポイントは吐く時間の方を長くとること
この呼吸を行うことで、自律神経を整えたり気持ちを落ち着かせたりできるそうです
※文字だけではわかりづらいかも…
ネットでは動画で解説してあるものもあったので、わかりづらい場合はそちらを観てみてください
この呼吸を講師の方の合図で吸ったり吐いたりしたんですが、思った以上に大変で
日頃いかに自分の呼吸が浅くなっているかを思い知らされました
今日も水薬瓶に薬を測り入れるとき、気づくと息が止まってたもんなぁ…
あなたも 呼吸 浅くなっていませんか？
今大人気の少年マンガも、呼吸の大切さを説いてますしね
←違
←違
画像お借りしました
完全呼吸は寝る前に行うとよく眠れるようになるんだとか
近頃眠りが浅かったり、寝付きが悪い方は試してみてはいかがでしょうか？
では
