こんにちは

心のリセットボタン、やってみると意外と簡単

マインドフルネス×心理学

あなたの笑顔を取り戻すマインド講師

林誠（はやしまこと）です。

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あなたは悩み事があると、
そればかり考えてしまいませんか。

考えるのをやめようと思っても、
気がつくとまた考えてしまう。

それは、あなたのせいではなく、
人としての自然な反応です。

私も同じ経験があります。
悩みごとを考え続けて、
どんどんと大きくなっていきます。

一生そのままではないかと
思ってしまったこともありました。

そんな私でしたが、
マインドフルネスに出会い、
考えすぎる自分に
気づくことができました。

考えすぎることを
止めることができるようになりました。

自分が抱いた想いを否定しないで、
やさしく受けとめることが
できるようになりました。

心が楽になり、
これからどうしたらいいかに
意識が向けられるようになりました。

考えを止めるには、
どうしたらいいのでしょうか。
今、自分がしていることに
意識を向けることです。

その一つの方法として、
私がおススメするのが
「歩く」ことです。

普段、無意識に行っている
歩くという動作を、
足裏に意識を向けて、
足の動きを感じてみます。

私もこれをよく実践しています。
何かに迷ったり、心が落ち着かない時、
歩くことに意識を向けると、
頭の中がスッキリします。
気分がリフレッシュできます。

今、自分が
していることに意識を向ける。

「今、この瞬間」を大切にします。

慣れていないと、
すぐに別のことに意識が
向いてしまいます。

そこで、頭の中で実況中継してみます。
例えば、
先ほどの「歩く」についてです。
「右足が上がった、右足がついた」と
頭の中で実況します。
「左足が上がった、左足がついた」と
続けます。

歩く速度が極端に
遅くなってしまうなら、
足がつく直前に、
「右足」「左足」とだけ
実況しても効果はあります。

これにより、
「今」を感じることができます。
「今」を感じることで、
心が穏やかになります。

この方法は日常生活の
他の動作にも使えます。

食事、洗い物、洗濯ものをたたむ。
生活の一部として取り入れてみます。

あなたは
「今」を大切にすることができます。
心が晴れやかになります。

一つのことが気になったら、
どうしてもそのことばかり
意識してしまう。
そんな方にとても有効です。

あなたが今、感じている気持ち。
それを大切にします。

不安に感じると、
この先ずっと続くと思ってしまうのは
当然のことです。

そんな状態から抜け出すために、
「今」を大切にしていきます。

そうすると、
これからできることに
意識を向けることができます。
晴れやかな思いにつながります。

あなたが感じたものは
否定することはしないでください。

その瞬間に感じた気持ちを
やさしく受け止める。

受け止めるから、
自分が大切にするもの、
心地いいと感じるものわかります。

あなたの「今」を
大切にしていきましょう。

今、これからがスタートです。

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優しい世界を作ることが夢：林　誠

プロフィール（私の山あり谷ありの物語）

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