前回の「肩こりを予防・改善する運動は？」に引き続き、今回も書いていこうと思います
Ｑ：肩こりを予防する生活法は
Ａ：正しい姿勢を意識し、疲労やストレスの解消を
【説明】
肩こりの多くは日常習慣が原因で起こります
次のポイントに気を付けて、肩こりの予防と軽減に努めて下さい
正しい姿勢を意識する
悪い姿勢は慢性の肩こりの大きな原因に
正しい姿勢を意識し、最初はときどき鏡を見てチェックを
無理なダイエットをしない
栄養バランスの偏ったダイエットによって筋肉を減らし、肩こりを起こす女性も多いです
良質のタンパク質とビタミンを十分に摂る事が望ましく、ビタミンB群、E、貧血予防のための鉄のサプリメント（栄養補助食品）の利用も効果的
肩を冷やさない
冬の寒さや夏の冷房は肩の筋肉を緊張させるので要注意です
冬の薄着は避け、入浴などで体を温める工夫を
市販のホットパックの利用もお勧め
疲労をためない
十分に睡眠をとり、疲れを翌日に持ち越さない事が一番です
ぬるめのお湯にゆったりと入浴するのも疲労回復に効果的
座りっぱなしの仕事をしている人は適度に体を動かすよう心掛けたい所です
ストレスをためない
精神的ストレスが肩こりの引き金になるケースも多いです
自分に合った気分転換法を見つけ、心身ともにリラックスさせる
目の疲れに注意
目の疲れは肩や首の筋肉を緊張させます
定期的に目を閉じて休ませたり、蒸しタオルで目を温湿布すると良いです
正しい歩き方
背筋を伸ばして腹筋とお尻の筋肉を引き締め、6メートル前方を見ながら歩く
踵から着地し、つま先で地面を蹴る感覚
正しい立ち方
背筋を伸ばして顎を引き、膝を伸ばす
お腹を引っ込める
正しい座り方
背筋を伸ばしてイスに深く腰かけ、腹筋とお尻の筋肉を引き締める
以上です
慢性的な症状の改善には、生活習慣の改善が一番です
但し、日常生活において、色々な事情で実行するのが難しいものもあるとは思うので、出来そうな事から取り入れて、少しずつ健康な身体を作っていきましょう
次回は少しテーマを変えて、【肩こりと腰痛】「どんな状態を肩こりと言うのか？」と言う内容について書いていこうと思います
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