｢肩こりや腰痛を経験したことがありますか？｣と聞かれて、「いいえ。」と答える方は、とても少ないと思います
実際、坂出整体院を訪れるお客様の大半の方が｢肩こり・腰痛｣を患っていると言っても過言ではない程ですから…
またこういった症状は以前までは中高年特有のものと言われていましたが、長時間同じ姿勢を強いられるデスクワークや車の運転、パソコンやテレビゲームの普及、ストレスなどの増加により、現代では幅広い年代の方が悩んでいます
【肩こり・腰痛を起こす原因】
｢何となく腰や肩が痛い。｣、｢重い感じがする。｣、｢張っている。｣、｢違和感がある。｣など症状は様々ですが、ハッキリとした原因が分からない事が多いのが現状ではないでしょうか？
まずは自分の肩こりや腰痛の原因が何なのかを探る事から始めてみると良いと思います。
不快な症状の主な原因は、次のような身体に良くないとされる刺激です。
またその原因は１つではなく、いくつか重なっている事が多いようです。
身体的な原因で起こるもの
・猫背、なで肩などの身体的要因によるもの。
姿勢が原因で起こるもの
・同じ姿勢で長時間過ごす事によるもの。
環境が原因で起こるもの
・細かい作業が多い、筆圧が高い、筋力の衰えや運動不足、冷えなどの環境要因によるもの。
精神的な原因で起こるもの
・緊張、神経質、ストレスなど、精神的要因によるもの。
【肩こり・腰痛になるメカニズム】
こうした身体に良くない影響により、筋肉は酸素不足となり疲労物質が誕生します。
この疲労物質が筋肉内に蓄積してくると、肩こりや腰痛といった不快な症状が現れます。
その具体的なメカニズムとしては・・・
様々な良くない刺激により、肩や腰の筋肉が刺激される。
筋肉が刺激されることにより、体を緊張させる交感神経系の働きが活発になる。
交感神経の作用で血管が収縮し、筋肉の緊張が強まり血行も悪くなる。
筋肉の緊張と血行不良により酸素がスムーズに運ばれず、筋肉は酸素不足となり疲労物質ができる。（肩や腰には多くの筋肉が存在し、血液中のブドウ糖を酸素によって燃焼させて動かしているが、酸素が足りないと、ブドウ糖が不完全燃焼となり疲労物質が生まれる。）
疲労物質が筋肉内にたまってくるとコリや痛みを感じるようになる。
これらが｢肩こり｣や｢腰痛｣の正体です！
【肩こり・腰痛にいい栄養素】
どんな原因で肩こりや腰痛を感じているのかが判明したら、その原因を取り除くことが第一ですが、筋肉内の酸素不足によって起こる肩こりや腰痛の場合、食事に気をつける事でも症状の改善が期待出来ます。
コリや痛みの元となる疲労物質の生成を抑制するビタミンＢ１を中心にビタミンB群を摂る
コリや痛みの元である疲労物質の生成を抑制する働きがあるビタミンＢ１は肩こりや腰痛の改善には不可欠です。
またたんぱく質からエネルギーを生み出し筋肉の痙攣やしびれを緩和するビタミンB6、痛みやコリを感じる神経の働き正常にしを眼精疲労にも効果的なビタミンB12、血管拡張作用があり、特にその効果が末梢部で顕著にあらわれるナイアシンなどの摂取も大事です。
・ビタミンＢ１が豊富な食べ物
豚肉、レバー、胚芽精米、玄米、ライ麦パン、オートミール、豆類など
・ビタミンＢ６が豊富な食べ物
さんま、バナナ、レバーなど
レバー、カキなど
・ナイアシンが豊富な食べ物
まぐろ、たらこ、レバーなど
血行をよくするビタミンＥを摂る
ビタミンEは、血行をよくして酸素の輸送をスムーズにしたり、できてしまった疲労物質の排泄を促進する働きがあります。さらに、ビタミンＥには、ホルモンのバランスを整えて、交感神経の働きすぎを鎮め筋肉の緊張を緩和する作用もあります。
・ビタミンＥが豊富な食べ物
うなぎ、カツオ、鰯、かぼちゃ、小麦杯芽、大豆、アーモンド、ゴマ、アボガドなど
と私なりにまとめてみましたが、いかがでしょうか
肩こりや腰痛に良い食べ物に加え、｢運動不足を解消する。｣、｢お風呂でよく温まる。｣などの工夫も加えると、一層効果的だと思います
規則正しい生活＆バランスのとれた食生活を心掛ける事で、自然治癒力を向上させ、病気になりにくい身体を目指しましょう
(｡･ω･)ﾉ健康について興味がある方は、是非ペタ＆読者登録お願いします
｡+.｡ﾟ:;｡+ﾟ+｡::ﾟ｡:.ﾟ｡+｡｡+.｡ﾟ:;｡+ﾟ+｡::ﾟ｡:.ﾟ｡+｡｡+.｡ﾟ:;｡+ﾟ｡+.
↓ 坂出整体院公式ＨＰを今すぐチェック！ ↓
『ご縁あってご来店下さった全てのお客様を大切に！』をモットーに皆様の｢健康と癒し｣を日々全力でサポートしております。
腰痛・肩こり・頭痛と言った慢性的な症状でお悩みの方は、是非ご利用下さいませ。
またご予約はもちろん、お身体に関するご質問やご相談、その他自宅や施設・イベント会場への訪問マッサージのご依頼も随時承っております！
(｡･ω･)ﾉお問い合わせは、お気軽にどうぞ♪
坂出整体院 院長 高木章充
｡+.｡ﾟ:;｡+ﾟ+｡::ﾟ｡:.ﾟ｡+｡｡+.｡ﾟ:;｡+ﾟ+｡::ﾟ｡:.ﾟ｡+｡｡+.｡ﾟ:;｡+ﾟ｡+.