NAVERと言うサイトに｢寝つきがよくなる８つの方法｣と言う記事があったので、まとめてみます
■安眠効果のある食事をする
・ホットミルク、カモミールティ、バナナ、じゃがいもなどが安眠効果のある食べ物として知られています。
夜にもしお腹が空いたら、ホットミルクを１杯飲むと良いかも知れません。
■寝る前に画面を見る時間を減らす
・ある調査機関の調べによると、就寝前にバックライトのある画面・モニターを見ると眠りの質が落ちるという結果が出たそうです。
メールチェックやテレビなどは、眠る前には見ない方が良いようです。
■早起きを心掛ける
・当然の事ですが、早起きする事で自然と夜は眠たくなるものです。
毎朝決まった時間の早起きを心掛けましょう。
■自分に合った枕・寝具を使う
・体質に合っていない枕など、自分に合った環境でないと良い眠りはもたらされないかも知れません。
■就寝時間を一定に保つ
・不規則な生活習慣を避ける為にも、就寝時間を決めておき、必ずその時間に寝るようにしましょう。
■寝室の灯りを白熱灯にする
・白色蛍光灯と違い、オレンジ色の白熱灯の灯りは心を落ち着かせてくれます。
明る過ぎず落ち着いた寝室だと、眠りを誘ってくれそうです。
■定期的な運動を心掛ける
・1日に必要な運動量が不足していると、寝付きが悪くなるそうです。
夕食後に軽く運動するなど、適度な運動を定期的に行う事が良いようです。
(※就寝3時間前は控えた方がベター☆)
■就寝前はカフェインを含む飲料やアルコールの摂取を控える
・コーヒーなどのカフェインが入った飲み物やお酒は、就寝8時間前（もしくは夜9時以降）には控えてた方が良いそうです。
なかなか難しそうですが、休日などなら実践出来るかもっ!?
以上の８つです
この生活に慣れればそう難しい事ではないと思うので、今日から是非実践してみましょう
P.S.
ちなみに写真は、我が家の愛猫ミミちゃんです
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坂出整体院 院長 高木章充
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