GYM最後

定時ちょい過ぎで脱社
忙しいわりにちゃっと終る


今日は街灯に気付かないでしゃがんだら、まさかの尾てい骨と街灯が大ヒット

悶絶、、、、ドラクエ的には

会心の一撃

数分動けず、感覚的にはお尻は真っ二つ


恐る恐る触ると、やっぱ割れてる

お尻が割れてた



でもGYM最終日なので一応、痛さに耐えて出勤


意外と尾てい骨あたりなので座れるので筋トレ

からの、トレッドミルのパターン

意外と痛みはなく終了

触ると痛いし腫れてる





今日は車の中でもGYMでも

ジョージ・マイケル追悼中

ジョージ・マイケル (@_@)

早いじゃねーか


ジョージ・マイケル亡くなる


俺の好きな二大外国人アーティストの


二人が居なくなった






Wham!の時代は時代で好きだった







ジョージ・マイケルになってからもかっこよかった


髭がかっこよかった
会社が休みの時は、髭だけジョージ・マイケルだった


こんな記事を以前にも書いたな


悲しい



フレディー・マーキュリー



ジョージ・マイケル



次は俺か、、、、、、、


年取るのは嫌だな

クリスマス

朝からガチャガチャしてましたが１７時半に脱社して地元の町民GYMへ

(@_@)、クリスマスだからかー(@_@)、




貸切状態  (^_^;)


凄く虚しい


いつもは、たった二つしかない


トレッドミルを占領してるマダムもいない


お喋りウォーキングだから疲れないから長いんだ、、、、毎日のようにきても痩せないよって言いたいような、、、、ゴメン)






時間無いので、
上半身と下半身の筋トレをパッパと済ましてトレッドミルへ


大体いつもやるメニュー


時速7km/hから１分ごとに


1km/hアップ


15～17km/hまでその日の体調で、、


限界で、一気に10km/hまで落として１分休憩でまた13km/hまで上げて２分

10まで落として1分休憩の3set


で、7km/hまで落として１分事に、傾斜２度上げていき限界の15で終了

ダウンの３０分位のメニュー


勝手に自分で考えた自己満足のメニュー



_<)


腹回り首回りのメタボリックが凄い



帰宅して、ちょと奮発したケーキを







旨かった、、、、でも濃厚過ぎて疲れた



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猫の次女ハナコには、娘がバレーボールクラブのクリスマス会で貰ってきた


(^_^;)


モンプチが、、、、(￣▽￣;)



超食ってるーーーーー(^_^;)





病気だからあげちゃいけないんだけど、、、、、クリスマスって事でね
少し    しかし食いまくってた(笑)