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ぎっくり腰は、突然の腰痛で日常生活に支障をきたすだけでなく、再発のリスクも高
い厄介な症状です。過去にぎっくり腰を経験したことのある方は、その辛さをよくご
存知でしょう。
しかし、諦める必要はありません。ちょっとした意識と習慣を変えることで、ぎっく
り腰の予防は十分可能です。
そこで今回は、今日からできるぎっくり腰の予防策を5つご紹介します。
１．体幹トレーニングでインナーマッスルを鍛える
ぎっくり腰の主な原因は、腰周りの筋肉の弱さです。特に、背骨を支えるインナーマ
ッスルが弱っていると、ちょっとした動作で負担がかかり、ぎっくり腰を起こしやす
くなります。
そこで効果的なのが、体幹トレーニングです。プランクやドローインなどの運動を継
続することで、インナーマッスルを鍛え、腰周りの安定性を高めることができます。
ポイント
・無理せず、自分のペースで継続することが大切です。
・最初は、専門家の指導を受けるのもおすすめです。
２．ストレッチで柔軟性を高める
筋肉が硬いと、体の動きが制限され、ぎっくり腰のリスクが高まります。そのため、
ストレッチで柔軟性を高めることも重要です。
特に、腰周りの筋肉だけでなく、ハムストリングスや股関節のストレッチも効果的で
す。
ポイント
・呼吸を止めず、ゆっくりと丁寧にストレッチを行いましょう。
・痛みを感じたら無理せず、中止しましょう。
３．正しい姿勢を意識する
猫背や反り腰などの悪い姿勢は、腰に負担がかかり、ぎっくり腰の原因となります。
日頃から正しい姿勢を意識することが大切です。
ポイント
・座っているときは、背筋を伸ばし、お尻を椅子にしっかりとつけましょう。
・立っているときは、重心を前後にかけないようにしましょう。
・荷物は両手で持ち、腰に負担をかけないようにしましょう。
４．生活習慣を見直す
睡眠不足やストレス、肥満なども、ぎっくり腰のリスクを高める要因となります。規
則正しい生活習慣を心がけ、心身を健康に保ちましょう。
ポイント
・毎日6時間以上の睡眠を確保しましょう。
・ストレスを溜めないように、適度に運動や趣味の時間を取りましょう。
・バランスのとれた食事を心がけ、肥満を解消しましょう。
５．早めに医療機関を受診する
ぎっくり腰の症状が出たら、我慢せず早めに医療機関を受診することが大切です。早
期治療を受けることで、回復を早め、再発を防ぐことができます。
ポイント
・症状がひどい場合は、無理せず救急車を呼んでください。
・医師の指示に従い、適切な治療を受けましょう。
まとめ
ぎっくり腰は、ちょっとした心がけで予防することができます。今回紹介した5つの
予防策を参考に、ぜひ実践してみてください。
健康な体づくりは、ぎっくり腰の予防だけでなく、様々な病気の予防にもつながりま
す。日頃から意識して、健康的な生活を送りましょう。
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