日中、腸を動かすにはどうしたら良い？…
【水分補給】
脱水症状、水分不足のカチカチ便にならないように、
身体にも潤いを。
意識的に常温、温かい水(50℃くらいの白湯がベスト)を1.5リットル程摂取できると良いですね。
【ウォーキング】
近所のお買い物に。
有酸素運動です。
呼吸や姿勢を意識して。
鼻呼吸〜腹式呼吸で。
肩を丸めず胸を張り、反り腰にならないようにお尻を引っ込めキュッと肛門を締めるイメージで。
【つま先立ち家事】
お尻をキュッと締めるイメージで、骨盤や骨盤底筋を鍛え、便を押し出す筋肉を鍛えます。
【お腹マッサージ】
『の』の字マッサージ。
食事後を避けて、テレビを見ながらでも。
お腹の動きを促進させるため、血流を良くし冷えを軽減、リラックス効果を高めます。
自分時間も有効に
健康で楽しい毎日になりますように…。
『腸が超活発』
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