こんにちは！
Ｍ２トレーナーの早坂です
最近、ブログに顔が写る率が高くなってきましたが・・・。
がんばっていきましょう！（何を？笑）
さて、暑いですね今日は。
みなさん水分補給はしかっりしてますか？？
熱中症予防のためにもしっかりとりましょう！！
なにを飲めばいいかって？
お勧めはスポーツドリンクを２～３倍薄めたものが一番身体には良いと思います！
特に運動をして汗などをかいてナトリウムが不足したり、運動によりカルシウムイオンや様々なものを消費します。
それを、いち早く補給することが、熱中症の予防にもなりますし、次の日の体調などにも関わってきます！
市販のスポーツドリンクであれば、適度な糖質やナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウム、ビタミンなど
バランスを考えられて作られています。
しかし、美味しいのになぜ薄めた方がよいのか！
それは、そのまま飲んでしまうと、胃に溜まってしまうことがあるからです。
糖質の濃度が高いと、胃が消化をしなくてはと思い一度ため込んでしまいます。
また、一度に多く飲み過ぎると水でも溜まってしまいます。
皆さん一度は飲み過ぎておなかがポチャポチャとしたことありますよね？
それは、胃を通過していないからデス！
水分に限らずほとんどが小腸や大腸で身体に吸収されます！
なので、運動中などで失った水分は早く身体全体に行き渡るようにした方が
パフォーマンスの発揮に役に立ちます！
また、温度が低い方が胃の通過スピードが早いので、少し氷で冷やしたものが良いと思います。
そして、一度に飲む量もだいたい２５０ｍｌくらいがいいでしょう。
最低でも１５分に一回くらいのペースで飲むと良いとされています！
のどが渇いたと思った時点でかなり水分を失ってる状態です。
のどが乾いたなと思う前に飲みましょう！
おさらい！
１、水分補給は、塩分、糖分、ミネラル、ビタミンをバランスよく含んだもの。
２、濃度は、塩分０．５％、糖質５％以下のものが良い
３、温度は１０℃前後の少し冷えたもの！
４、タイミングは、運動中は１５分に１回、普段はのどが乾く前を意識！
５、量は、一度に沢山飲まない！
あとは、運動前と運動後で体重計などに乗ると、減った分はほとんどが水分ですので、
その分は補給した方が良いですよ！
Ｍ２トレーナー 早坂でした
質問があればコメントくださいね！
M2トレーナー鍼灸スポーツマッサージさとう治療院
埼玉県狭山市入間川3-3-17-2F
＜料金＞
＜アクセス＞
西武新宿線 狭山市駅徒歩５分
詳しくは【地図 】をご覧下さい。
＜診療時間＞
１０時～２０時（土日祝日１９時）
時間外でも対応させて頂きます。
お電話でお問い合わせ下さい。
TEL：０４－２９６８－２５８２
＜定休日＞
不定休