腕のトレーニングメニュー

逆立ち腕立て伏せ　20回

逆立ち　1分

狭めて腕立て伏せ　30回

腕立て伏せ　30回
　
腕立て伏せ早め　あまり、上げずに
60回　2セット

ダンベル3Kg
サイドレイズ　8回　3セット
フロントレイズ　8回　3セット
ダンベルフライ立ったまま　8回　3セット

ダンベル15Kg
ダンベルカール（片腕ずつ）8回　3セット
ダンベルショルダープレス　8回　3セット

ダンベル8Kg
ダンベルフレンチプレス　8回　3セット

グーパー　260回