腹筋、背筋のトレーニングメニュー

腹筋（膝を引きつけて）40回　2セット
捻り腹筋　40回　2セット
自転車こぎ（寝ころんで）60回2セット

ダンベル15Kg
側筋　30回ずつ　2セット

背筋　35回　2セット