【2ヶ月18kg、10ヶ月45kg減量】
⭐ダイエットに必要なのは、努力我慢ではなく、【知識】と【認識】と【意識】。自分の身体を実験体に得た知見を活かし、健康ダイエット指導中。その一部をブログに記していきます😃
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＜私が実践した健康ダイエット方法＞
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ざっくりかつ、最初から全部実践できたわけではなく、徐々にです。運動に関しては30キロ痩せてからスタートしてます。負荷が重なると挫折するため、まず痩せてから身体づくり。
【食材】
●人工物全面カット（添加物、薬、サプリ）
●天然もの、自炊のみ
●糖質／1日60g以下
●タンパク質／1日体重☓1〜1.5倍g
●野菜、発酵食品、キノコ、卵、納豆、魚中心
●水1.5L
【食事法】
●16時間断食（オートファジー活用）
●１日２食
●空腹時間管理
●野菜、タンパク質、糖質の順番食べ
【活動】
●睡眠7〜8時間 ⭐超重要!
●食後（または断食中）のウォーキング1〜2時間
●筋トレ
【捨てたもの】
●ソファー（座るを強制的にやめるため）
●炊飯器（白米は一生不要なため）
●電子レンジ（レンジ必要な食材は食べない）
●外食（添加物カットのため）
⭐これらは、あくまで手法に過ぎません。そりゃ実践できるなら誰でも痩せる、その通りです。課題は、いかに、これらを努力や我慢といった愚策なしに、楽しく習慣化できるか、です。難しいですが、習慣化技術が身につけば、仕事やプライベート、あらゆる面に活かせます😃
▼今後も、指導している手法、考え方などをブログでお伝えしていきます😃 お気軽にフォローいただけたら嬉しいです😁
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プロフィール
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●４３才／177cm69.5kg（体脂肪16％）
●健康習慣化コンサルタント
記事執筆／講習セミナー
●元ライター／企業コンサル／キャリアカウンセラー
●100m40代日本一目指し毎日トレーニング
●限界ウォーキング１４時間など勝手に挑戦
仕事の成功から調子に乗り、カードリボ払い一億円の借金からの自己破産、肥満化、鬱病、胃の病気、自殺未遂、年収0円極貧生活など、バラエティに富んだ経験を経てきました（笑） 2021年春から、一度死んだ気になって新たな人生をスタート! その挑戦の一つが健康ダイエットでした。人生に本当に必要なものなんて、ほんのわずかしかない。そのわずかなものが、健康です。私の愚かな経験も、皆様のお役に立たれば、と思い、現在の仕事に辿り着きました😀
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⭐ご相談にもお応えします😁
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