8月合計181km
トラック練習1回(8/18)
月曜定休と雨2回休み。恐らく今やれる限りの上限の頻度までは持ってこられた。この頻度で詰め込めるのは月間200kmくらい。今はまだそのレベルにしかないと思ってる。
1度に走れる距離はだいぶ上がってきたから、9月はいよいよスピード練習を入れながら早い動きに慣らしていきたいと思う。
8/19 完休
8/20 ジョグ40分
8/21 ジョグ36分
8/22 ジョグ39分
8/23 完休（雨）
8/24 ジョグ47分
8/25 ジョグ48分
連休明けの1週間。微妙に疲れがあって体が重たい週の前半だったが、金曜日の休みで状況は少し好転。疲れが抜けてそこそこ走れた。
金曜の雨から少し朝が涼しくなった気がする。先週のような暑さは感じられない。秋はすぐそこに来てるのかもしれない。
8/12 完休
8/13 ジョグ50分
8/14 ジョグ49分
8/15 ジョグ57分
8/16 ジョグ39分
8/17 ジョグ49分
8/18 朝:ジョグ34分
午前:1000×2（3分40秒、4分00秒）
この連休中も、いつも通りに走ることができた。ただし暑さに負けてしまうことも多く、思うように距離が踏めなかった日もある。そんな日はさっさと寝て忘れるくらいに、さっさと切り替えていきたいと思った。
今日はランニング再開後、初となる2部練を決行したがこれが大撃沈。そもそも早朝しか走ってこなかった自分にはまたまだ午前中とはいえ朝より暑い環境への適応がダメだったこと。2部練をするための体力を持ち合わせていなかったことが、失敗の要因。
とはいえ、やらないことには分からないこともあるので、今の時期にいろいろ知ることができたことに関しては満足。タイムは不満だがフレッシュな状態ならもう少しは短縮できそう。
ここからが勝負だ。
8/5 完休
8/6 ジョグ29分
8/7 ジョグ47分（途中流し5本）
8/8 ジョグ42分
8/9 ジョグ41分
8/10 ジョグ52分
8/11 ジョグ31分
少し疲れが出た感じの1週間で、一度の量を少し落としての練習だったが感触は悪くなかった。上手くこの暑さと付き合いながら、秋に向けての弾込めをしていきたい。
7/29 完休
7/30 ジョグ47分
7/31 ジョグ36分（途中1km3分37秒）
8/1 ジョグ37分
8/2 ジョグ36分
8/3 ジョグ36分
8/4 ジョグ62分
だいたい6時30分から7時の間にスタートしているが、どの時間帯でも暑さを強烈に感じるようになってきた。そしてその暑さになかなか慣れてこない。走り終わったら汗びっしょり。
とはいえ、続けていかなきゃ何も得られないのでやるしかないんだけど、何とかこの暑さに慣れる方法を考えていかなきゃなと思う今日この頃。
そして今週は疲労もあってか一度の走行距離が微減。こちらも何とかしたい。
7月合計174km
トラック練習0回
梅雨が明けてから一気に暑くなった影響からか、少し疲れを感じながらのランニングだった7月。意図して1回の練習量を増やしたので、それに応じて月間走行距離も伸びました。
ただし、月間走行距離ありきで考えてません。一番はその日の1回の練習でどれだけ走れるか、その練習でどれだけ自分が意図した動きができるか。そこにこだわりを持ってやってます。その積み重ねが月末に月間走行距離となって現れてるだけだと考えてます。
ここまで、何とか故障もなくやってきたけど、半年の継続の代償なのか、小さな痛みがちらほら出てきはじめた。ケアは怠らないように、上手く付き合いながら練習を継続していきたい。
7/22 完休
7/23 ジョグ46分
7/24 ジョグ28分（途中1km3分43秒）
7/25 ジョグ34分
7/26 ジョグ48分
7/27 ジョグ11分（走り出してゲリラ襲来）
7/28 ジョグ58分
久々にタイムアタックしてみたけど、全くタイム上がらず。不整地で足も取られてたし仕方ないかなと思う反面、常時走れておきたいタイムの水準がなかなか上がらないことに少し不満だったりもする。
とはいえ今はレースがない時期なので慌てずじっくり作れる時間もある。故障にだけ気をつけながら練習を積んでいきたい。
7/15 完休
7/16 ジョグ47分
7/17 ジョグ44分
7/18 ジョグ46分
7/19 完休（雨）
7/20 ジョグ52分
7/21 ジョグ61分
先週詰め込んだので今週は少し抑えめのはずが、週の後半は疲労が重なって思うように走れず。蒸し暑さのダメージがじわじわ来てる気がする。
疲労のピークが来てるのか、少しアキレス腱にも痛みが出て来ているので、調整しながらこの夏を乗り切りたい。
7/8 ジョグ44分
7/9 ジョグ44分
7/10 ジョグ48分
7/11 ジョグ34分
7/12 ジョグ35分
7/13 ジョグ48分
7/14 ジョグ50分
今週は8kmに慣れることを目的に、とにかく8km走ろうと思ったが、週の半ばに中だるみが発生。やはりまだ体力的な余裕がない。週末も何とか走れたがペースは週始めから比較して大幅にダウン。
有休込みで7日ギリギリ走れるので、平常時は6勤が妥当なところだということも再確認。疲れを可能な限り残さないことも、体力無い系市民ランナーの大事なポイント。
来週は天気が良くない日もありそうなので、走れない日に何をするかも含めて考えながら取り組んでいく。
7/1 完休
7/2 ジョグ30分
7/3 ジョグ39分
7/4 ジョグ20分（ニューシューズ）
7/5 ジョグ39分
7/6 ジョグ29分
7/7 完休（雨）
今週は雨で予定を狂わされた1週間だったが、最低限の繋ぎはできたと思っている。
そして今週から新しい相棒が加入した。
ズームボメロ14。ペガサスより重いしグリップも効かないけど、安定感はあるし反発ももらえる。当面は疲労抜きの日に使用することになりそうだが、ゆくゆくはポイント練習のアップの時や距離走にも活用できるようにしたい。