真冬の寒さ。

11/25 ジョグ32分
11/26 完休
11/27 完休（降雨&寝坊）
11/28 ジョグ35分
11/29 ジョグ30分
11/30 6000mペース走（24分53秒）
12/1 ジョグ48分


何故か分からないが気持ちが乗らなかった1週間。火曜日までは予定通りだったが水曜は完全に寝坊。木曜は何とか起きれたが金曜も寝坊寸前。

疲労からくるものなのか、レース2本終わって軽く燃え尽きたのか、よく分からなかった。

土曜は久々のポイント練習で6000mペース走。5000mまではキロ4分で行けたが、スピードに体が耐えきれないのか強烈な腹痛が出て一気にペースダウン。大きな課題と不安が露見してしまった。

とはいえ、今年は特に体幹トレーニングなどは行なっておらず、このようなことになるのもある程度予想はしていたので今さら何かできることもない。開き直って目の前のレースに取り組むのみ。

来週は調整。色気は出さずに淡々とジョグで繋ぎます。

19年11月まとめ。

11月合計186km

 

レース回(11/17、24)
トラック練習回(11/2、9、30)

レースが2本あった割には走れた印象。生活に慣れてきたので少し1日の距離を増したのが効果として現れたかもしれない。
 
とはいえ、寒くなってきてこれからが大事な季節になってくるので、いつものように積み上げていければいいなと思う。
 
ちなみに12/8のレース後は1週間程度のオフを入れる予定です。

おかざきマラソン。

AM:5km22分08秒
シューズ:ヴェイパーフライネクスト





おかざきマラソンに5年ぶりに出場。前回のタイムは25分超えてて、ラストの登り坂で止まりかけたことしか記憶になかった。

そんな記憶があったので、前半余裕を持ちつつラストの坂に備えて、坂であまり落とさないことを目標にレーススタート。

前半、体の動きもそこそこよかったので流れに乗って走ったら少しオーバーペース気味だったけどここで抑えても仕方ないと思って行けるだけ行ってみよう作戦に切り替わる。

3kmまでは想定より少し速いペースで走れたが、その影響がラストの坂に現れることに。

ラスト1.5kmはひたすら登り。足を残していなかったので登れるはずもなく、ひたすら耐えるのみだったが耐えることもできなかった。

とはいえ、前回出場時から約3分ほど短縮できたので走力は確実に戻ってきていることを実感できた。

あと、ハイペースに体が耐えられなかったのか、3km過ぎてから腹筋が痛くなったのでこれは改善の必要あり。またも課題を頂いた。

収穫も多かったけど、やっぱり登り坂を攻略できなかったことが強烈に印象に残ったのでこれは何とか克服していくしかない。

季節戻る。

11/18 ジョグ41分
11/19 ジョグ45分
11/20 完休
11/21 ジョグ41分
11/22 ジョグ39分
11/23 ジョグ30分
11/24 レース（5km22分08秒）


今週は寒さが少し和らいで汗ばむくらいの日もあった。季節が少しだけ戻ったような気がした。

先週、10kmレースがあったこともあり週の前半はリカバリー。休みを挟んで狙い通りの超回復を発生させて週の後半の調整に充てるプランも何とか的中。安心しました。

次のレースまで2週間、来週末はトラックが使えるのでポイント練習を入れる予定。

豊田マラソン。

AM:10km43分49秒
シューズ:ヴェイパーフライFK




昨年が53分だったので約10分短縮。10ヶ月継続して走ってきたからある程度で走れるだろうと思っていたけど、まあまあ走れた。ただ、隠れ目標だった42分切りまで届かなくてちょっと悔しい。

レースは申請タイムが45分だったので仕方ないけど、スタートで大渋滞に巻き込まれてしまいリズムが掴めなかった。やっと道が開けてきたのが1km過ぎてから。そこまでで少し足を使ってしまった感があったのがもったいない。来年からはエントリーの段階から考えようと思った。

実質のレース開始は1km過ぎから。リズムが掴めてきたのでペースが合う人を探していたらちょうどいい感じの人がいたのでついていく。とはいえ後から確認したらまあまあの乱高下を繰り返していたので、自分でペースを作れるような練習も必要と感じた。

前半はとにかく力を入れない、無理しないことを心がけて5kmまで行けた。5km付近がこのコースで最も高い地点だったが余裕が少しあったので下りで前に出た。後から考えたらもう少し溜めててもよかったかもしれない。

とはいえ全体的に距離に不安を感じてなかなか攻めた走りができなかったのが反省点。ペース走の距離も4000mまでだったので、仕方ないと言えば仕方ないけど。

最後にペースが上がったのは、高橋尚子さんとハイタッチしたから。メチャテンションが上がった。Qちゃんありがとう！

やっと一般人の真ん中の方まで戻ってきた感じもあるけど、まだまだ前にはたくさん人がいたのでもう少し早く走れるようになりたいなと思えた。

今回シューズはヴェイパーフライFKを使ったけど、スピードの維持しかできなかったので練習ではスパイクや薄底シューズを履いてもっとスピードを出さないといけないかなと思った。そのスピードを維持できるのがヴェイパーかな。

課題がいろいろ見えたのでこれからの練習に組み込んで行こうと思う。

次は11/24のおかざきマラソン5km。疲労さえ抜ければ走れそうなので、リカバリーをしっかりやって準備していきます。

完全に秋を通り越して冬。

11/11 完休
11/12 ジョグ45分
11/13 ジョグ34分
11/14 ジョグ37分
11/15 ジョグ35分
11/16 ジョグ31分
11/17 レース（10km43分49秒）


今週は万全の調整を！と思ったら火曜日から右膝に違和感が出てしまい、思うような調整ができなかった。それでもレース当日は疲労感もなく、違和感も気にならないぐらいになっていたので一応うまくいったと思っている。

久々に一般人レベルまで回復したので少し安心したのと、チームメイトの背中はまだまだ遠いなと感じたので今日の反省を踏まえて普段の練習に生かしていきたいと思う。

風邪っぴき。

11/4 完休
11/5 ジョグ39分
11/6 ジョグ40分
11/7 ジョグ40分
11/8 ジョグ35分
11/9 4000mペース走（16分21秒）
11/10 ジョグ57分


強化期間と位置付けながら風邪を引くという始末。ノドが痛くて少し咳も出てたが、それ以外は特に問題もなかったので何とか走ることができた。

今週もペース走を実施。1人で走ったがベース感覚がないのでペースがぐちゃぐちゃ。こればかりは練習で磨いていくしかない。

次のステップへ。

10/28 完休
10/29 完休（雨）
10/30 ジョグ40分
10/31 ジョグ40分
11/1 ジョグ39分
11/2 4000mペース走16分14秒
11/3 ジョグ48分


やりたかった練習がやっとできるようになった。少し前に進んだ気がする。以前はこのくらいウォーミングアップで走れてたんだけど、今はこれが本練習。だけどやっとここまで戻ってこられた。長かった。

2週間前のレースから明らかに上向いてきてるのが分かる。このタイミングでケガや病気をしないように注意しつつ、来週も強化に充てたい。

19年10月まとめ。

10月合計154km

 

レース回(10/20)
トラック練習回(10/5、19)

職場が変わって1ヶ月。平日の練習量を落としていたけど、意外と走れてたなという感じ。目安200kmに対して75%なので悪くない。
 
1試合出てみて、自分の立ち位置が把握できたので、11月は強化しつつレースも楽しめるように取り組んでいきたい。

一気に秋深まった。

10/21 ジョグ44分
10/22 ジョグ51分
10/23 完休（計画）
10/24 ジョグ41分
10/25 完休（雨）
10/26 ジョグ35分
10/27 ジョグ48分


レース後のリカバリー週。最初の2日間は日常生活にも支障が出るんじゃないかレベルの足の張りだったが休んで超回復があったのか、週の半ばから一気に調子が上がった気がする。

こういう時に病気やケガが起きやすいので細心の注意を払って日々のトレーニングに取り組みたい。

次走11月17日の豊田マラソンを予定。