今日はカーフリーデーの日と疲労回復に良い食べ物

✿疲労回復に良い食べ物✿

★疲労回復に良い食べ物★

お お茶=特に緑茶→カテキンは、中性脂肪を減らす
さ 魚=特に青魚はEPA（エイコサペンタエン酸）とDHAが豊富
   中性脂肪を低下させる作用がある

か 海藻=食物繊維が多く含まれ食べ過ぎ防止に
   腸内の余分なコレステロールや有害物質を体外に排出する
な 納豆=ナットウキナーゼは血流を良くし血液をサラサラする
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す 酢=クエン酸は血中の老廃物の排出も促し血液の流れも良くする
き 茸=食物繊維を多く含み最初に食べると食べ過ぎ防止になる
　ビタミンB群が多く中性脂肪の増加を抑制する

や 野菜=ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富
　βーカロチンが悪玉コレステロールの酸化防止の働きがある
ね ネギ類=刺激臭のもとアリシンは血栓を予防する働きがある

最後まで見て頂き有難うございました♪桜

♥+:;;;:+♥୧(✿╹◡╹)桜(╹◡╹✿)♥+:;;;:+♥

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エコノミークラス症候群の症状

 

エコノミークラス症候群とは
深部静脈血栓症とは、エコノミークラス症候群といわれる症状のことをいいます。

飛行機、列車、車等に長時間乗った場合、ｐｃ等で長時間同じ姿勢をとっている場合。

長時間同じ体勢で座っていることが問題といわれる疾患のことです。

代表的なエコノミークラス症候群の症状は、呼吸困難と胸の痛み、動悸、冷汗、
チアノーゼ、血圧低下、意識消失などを起こすこともあります。

長時間同じ姿勢を続けることで、静脈血のうっ滞や血液凝固の原因となります。

血液のうっ滞を防ぎ、深部静脈血栓症（エコノミークラス症候群）を防ぐには
下肢を動かすことも重要ですが、適量の水分を取ることも必要です。

エコノミークラス症候群を予防

 

1【常に体を動かす】
機内では、座りっぱなしでいる事が多いのですが、手足を動かしたり、
歩き回ったりして定期的に体を動かして下さい。
また、立ったり座ったりを繰り返すだけでも血の循環はよくなります。

2【水分補給をし、アルコールを控える】
飛行機の中は予想以上に乾燥しているので、いつもより多めに水分をとる。
アルコールやカフェインの入った飲物は飲みすぎないよう十分注意をしてね。

3【ゆったりとした服装】
飛行機に乗る際は、ジーパンなど体を締めつける服は避け、ゆったりとした服装で。

4【飛行機に搭乗する前に、軽めに飲食をとる】
ある研究チームが飛行機に搭乗する前に軽めに飲食をとると、
エコノミークラス症候群を予防できるかも知れないと発表しました。

☆「搭乗前に、スナックを食べたり、軽めの食事をしたり、
ノンアルコール飲料を摂取することが、血行を促し、凝血予防に役立つ。
食べ過ぎは、血液の流れが、消化器官に集中するため、適量の飲食がポイント♪

水分をどんどん取り、トイレにも遠慮することなく行きましょう。

♥簡単な運動をするといいらしい♥

 

手足を動かしたり、歩き回ったり、ストレッチ等で体を動かしましょう。
血流が妨げられるので足は組まない方がよいです。時々、深呼吸をしましょう。

１　両肩をすくめて、リラックスして肩をおとす　5回
２　頭をゆっくりと右肩と左肩に傾ける　3回
３　両足を床におき、足を胸の方にゆっくりと持ち上げる　3回
４　つま先やかかとを上げ下げする運動　10回
５　1時間に1回位の割合でして下さい。

１　脚の付け根の辺りを外側から内側に向けて優しくマッサージする。
２　片足ずつ足首を両手でつかみ膝までゆっくり引き上げる　左右５回
３　ふくらはぎを絞るように両手で引き上げる　左右５回
４　リンパ節のあるひざ裏を両手で優しく押す。左右５回
５　これで老廃物が排出されやすくなると思います。

♥Thank you!☆╲(｡◕_◕｡)╱☆Have a nice day!♥

    ﾟ*♬♥Ｔｈａｎｋ・Ｙｏｕ♥♫*ﾟ