【腸内環境改善】自作浅漬けを食べ始めて１ヶ月で起きた変化

腸内環境が美容や健康に効果的であるということは何度も記事にしてきました。

私も最近は腸内環境のために浅漬けを自宅でつくり、腸活を進めているのですが結構な効果があったので今日はその効果をご紹介したいと思います。

自宅で浅漬けを作り始めた経緯とは？

まず、自宅で浅漬けを作ろうと思いった経緯ですが、色々と調べていく上でヨーグルトに含まれる動物性の乳酸菌よりも植物に含まれている植物性の乳酸菌の方が強く、量も多いということが分かったからです。

ヨーグルトの乳酸菌は胃酸で死んでしまうのですが、漬物や浅漬けに含まれている乳酸菌は生きたまま腸にたどり着くことができます。

胃酸で死んだ菌も、他の菌のエサとなるため、無駄になるわけではありません。

しかし、浅漬けの乳酸菌にエサとなるアミノ酸(煮干し、カツオ節、エビなど)を入れることでヨーグルトの100倍もの数になるんです！

その数実に1gに10億以上！！

また、ヨーグルトで乳酸菌を摂るとしても、甘いものヨーグルトの場合は、砂糖の悪影響があるため(砂糖は腸内環境を悪化される原因となっています)、甘くないヨーグルトを食べる習慣を作らなくてはなりません。

私の場合は甘くないヨーグルトをそのまま食べるのが苦手だったんです。

フルーツと一緒に食べると良いのですが、毎日フルーツを用意して皮を剥いてヨーグルトとあえる作業は続けられなかったので、浅漬けで乳酸菌を摂ることにしました。

浅漬けなら休日にまとめて作って置けますし、オカズの一品としてしまえば、毎日でも食べられるので習慣にしやすいというメリットもありました！

そんな理由で、浅漬けで腸内環境を改善する生活が始まりました！

とにかく便通が最強

浅漬けによる腸内環境改善作戦を始めて始めて１週間程度でお通じが驚くほど改善されました！

私は昔から胃腸の調子が悪く、すぐにお腹がゆるゆるになってしまうのですが、浅漬け作戦以降はそんなことはほとんどなくなりました。

汚い話になるので詳細は伏せますが、良く言われる健康的な便に変化していきました！

これが最も分かりやすく腸内環境が改善されているサインですが、他にも腸内環境改善の効果は出てきました！

肌がスベスベになって、ニキビが治った！

腸内環境が悪化すると肌も荒れてくると言われるように、腸と肌は大きく関係しています。

お通じが良くなることで老廃物が身体から出やすくなりますし、ビタミン、ミネラルなどの栄養素も効率良く身体に吸収出来るためです！

この効果が出てきたのか、本当に肌がスベスベになってきたのには驚きを隠せません！

また、最近出始めていた大人ニキビも最近は全く出なくなってきたので改めて腸内細菌の美容効果はバカに出来ないことを身をもって実感中です！

特に何もしていないのに体重が減少した。

腸内環境を改善すると痩せると言われているように、体重の減少効果も現れました。

浅漬け作戦を始めてから1ヶ月程度ですが、体重が2キロほど落ちてきたんです！

浅漬け以外は普段の生活と何も変えていないので、純粋に浅漬けだけの効果で体重が落ちているのだと思います。

おかずに１品自作の浅漬けを入れるだけで、便秘等が改善し、肌がキレイになり、体重も落ちやすくなるとすればやる価値は大いにあるのではないでしょうか？？

まとめ

腸活がどれほど効果的かは、テレビ等でも数多く特集をしているので知っている人がほどんどだと思いますが、意外と実践している人は少ないように思います。

市販のヨーグルトでも効果はあると思いますが、続けているのに効果を実感できていない！そんな人は自作浅漬けを試してみてはどうでしょうか？？

自分で作ることで、無添加のモノになりますし、乳酸菌の数も桁違いに増えますので、やる価値は大いにあると思いますよ！

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カロリー制限ダイエットの落とし穴！太りやすくなってしまう罠とは？

ダイエットに関しては食べるだけダイエットや食べ方を変えるなど様々な方法がありますが、体重に関してはカロリー計算が全てになります。

その方法をやるなら普通にカロリー計算した方が効果的で健康的に痩せられるんじゃないの？

そんな方法も沢山ありますので、今日は効果的なカロリー制限ダイエットと無意味なダイエットの違いを説明したいと思います。

糖質制限は栄養バランスが崩れやすいダイエット

糖質制限ダイエットが流行っており、糖質は悪という風潮がありますが、カロリー計算の上では糖質だけを抜くことにあまり意味がありません。

というのも、糖質を減らすことで痩せる効果としては糖質分のカロリーが減っている以上の効果がないことが分かりました。

つまり、糖質が太りやすいという話に根拠はなかったんです。。。

私自身も糖質を減らすように意識していたので、これは衝撃的な話でした。。

また、糖質は三大栄養素の１つでもある炭水化物でもあるので、炭水化物の摂取量があまりにも減りすぎてしまうと、体調にも悪影響がでてしまうんです。

具体的には、慢性的なめまいや頭痛。
生活習慣病にもかかりやすくなってしまいます。

折角痩せても、常に体調が悪く、生活習慣病までおまけでついてきてしまっては、見た目も老けてしまいデメリットの方が多くなってしまうのではないでしょうか？

特定の栄養素を減らすダイエットは非常に危険なので、カロリーを減らす場合には必ずバランスを意識しましょう。

ただし、甘いお菓子や糖質と油がたっぷりのジャンクフードはダイエットにも健康にも悪影響しかないので、そのような糖質を減らすことはキレイに痩せるためにも、非常に効果的です。

特定のものを食べるダイエットも意味がない

カロリー計算が全てとなると、〇〇を食べるだけダイエットもあまり意味をなさなくなります。

過去には、
納豆
りんご
バナナなど、

様々な食べるだけダイエットが流行りましたが、カロリーが低いものを食べていれば体重が落ちるというだけで、その食べ物に痩せる効果があるわけでは無いのです。

もちろん、野菜や果物にはダイエットに効果的な成分もあります。

しかし、特定のものだけを食べることで栄養バランスが偏ってしまう悪影響の方が重大なんです。

これからも様々な食べるだけダイエットが出てくると思いますが、あなたはそんな情報に踊らされないようにして下さいね！

カロリー制限で最も大切なのは自然に近いカロリーを取ること

ここまでカロリーを無視したダイエットの注意点をご紹介してきました。

では、正しいカロリー制限とはなんでしょうか？？

実は、カロリー制限で最も大切なことはカロリーを減らす事よりも、出来るだけ自然に近いカロリーを摂ることなんです。

具体的に説明しますと
例えば油を減らそうとした場合

闇雲に油を切り捨てるのではなく、唐揚げ、ポテトチップス、ドーナツなどのジャンクフードの油を減らし、オリーブオイル、ゴマ油やアーモンドなどのナッツといった、自然に近い状態の油を料理に取り入れるようにすることが重要です。

油も身体に必要な栄養素なため、極端に減らすと肌がカサついたり、アレルギー症状が出やすくなってしまうため、注意が必要なんです。

ちなみに、スーパーなどで売っているサラダ油は溶剤を使って高温で作っているなど、自然の油とは程遠い状態のため、出来るだけ控えた方がダイエットには効果的です。

同様に、糖質もお菓子やジュースで摂るのではなく、お米やお芋などの炭水化物から摂るようにしましょう！

良く、頭を使いすぎたから甘いもので糖分補給！といってお菓子を食べている人もいますが、砂糖で糖分を摂ると血糖値が急上昇してしまい、逆に疲労感に襲われてしまうのでナッツやダークチョコレートなどで糖分を摂るようにしてみてください。

このような話をすると、でも好きなものが食べられないなら続けられないと思う人がいるかと思いますが、甘いものやジャンクフードは非常に強い依存性があるため、禁断症状で食べたくなることが分かっています。

自然に近いものを食べる習慣を作っているとそういったものは段々欲しくならないようになるので、我慢が続くわけではありません。

私自身も大の甘党でジャンクフード大好き人間でしたが、今ではほとんど欲しくならなくなり、人との付き合いやお祝いのケーキ程度で十分満足できるようになりました。

あなたも自然に近いものを食べることで、太らない人はいつも我慢しているわけではなく、砂糖やジャンクフードの中毒症状が起きていないだけだということを実感できるはずです！

まとめ

人は常に楽をしたがるため、○○を食べるだけで痩せる！といった情報に飛びつきやすくなってしまいます。

しかし、痩せるには食べるカロリーを減らす以外の効果は認められていないんです。

確かに痩せやすい成分を含む食材もありますが、その食材が持っているカロリー以上を減らせるものはありません。

ダイエットの本質はいかに栄養バランスを崩さないようにしながら、全体のカロリーを減らしていくか。

そして、いかに精神的負担を感じずに、継続させるか。

この２点です。

このブログではこの２点を様々な方向から考察していますので、あなたの役にたつ情報を発信できていたら嬉しく思います！

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モテる話し方より、モテる聞き方の方が100倍重要な理由とは？

今日はモテる話し方、モテる話の聞き方をご紹介したいと思います。

目次 

• 1 話し方ってそんなに大事？？
• 2 楽しく話せる環境とは？？
• 3 話をちゃんと聞くってどういうこと？
• 4 話を聞くためのイメージトレーニングとは？
• 5 さらに上手に聞くためのトレーニングは？
• 6 質問の仕方？
• 7 まとめ

話し方ってそんなに大事？？

まず重要なのが、話し方ってそんなに大事なのでしょうか？というお話です。

あなたは人と話していて、楽しかったと思うのはどんな時でしょうか？

面白い話を聞けた時！

そう思う人もいるかも知れませんが、人は自分が楽しく話せた時に、この人は話し上手だな！と思うそうです。

つまり、自分が楽しく話せる環境を作ってくれる人が話し上手な人なんです。

楽しく話せる環境とは？？

では、楽しく話せる環境とはどのような環境でしょう？

これも逆を考えてみるとよく分かります。

あなたが話しにくい相手とはどんな人でしょうか？

自分の事しか話さない
あなたの話を批判する
あなたの話に途中で意見する
あなたの話を自分の話とすり替える

このような人が話しづらい人ではないでしょうか？

まとめると、話している時に口を出してくる人ですね。。。

では、あなたは相手の話をどのように聞けばいいでしょう？

それは、口を出さずにちゃんと聞いてあげる事です。

話をちゃんと聞くってどういうこと？

まず心がけて頂きたいのは、相手の話しに批判、意見をしないと言うことです。

言われてみれば当然で簡単なことのように感じるかも知れませんが、実際に出来ている人は非常に少ないです。

感覚ですが、批判、意見をしないように意識しても、出来る人は半分もいません。

それほど人は自分の話をしたくなってしまう生き物なんです。。

あなたも次に話す人に試してみてください。

きっと話し終わった後に、意見や批判をしてしまった！そう思うと思います。

まずは相手の話をただ聞く事は想像以上に出来ていないという事を理解して下さい。

話を聞くためのイメージトレーニングとは？

相手の話を自分の意見を挟まずに聞くことは意外と難しいということが分かっていただけたでしょうか？

では、相手の話をちゃんと聞くためにはどうしたら良いでしょうか？

それは、話している相手の背景をイメージしてあげるという方法です。

相手の話をちゃんと聞けない理由の一つに、相手の話の表面しか受け取れていないことが挙げられます。

例えば相手が「仕事が大変でさぁー」そう話した時に、その言葉だけを受け取ると

私も大変だ！
仕事は大変なものなんだ！
大変でも頑張らないと！

などの自分の考えが思い浮かんでしまいます。

しかし、相手の言っていることの背景を考えてみて下さい。

相手はどんな気持ちでそのことを話しているでしょうか？

もしかしたら、上司からイジメを受けているかも知れません。
大きなミスをして、取引先ともめているかも知れません。
あと少しで出世しそうかもしれませんね！

そのように相手の言っていることの背景を想像するだけで相手の話への興味が上がることが分かっています。

そして興味のある話は、ちゃんと聞くことができるようになるんです。

重要なのは相手の話している背景を当てることではありません。

大外れでも良いので、想像力を膨らませながら聞くことが重要なんです。

実践すると不思議と相手が楽しそうに話を続け始めるので、おススメの方法になります。

さらに上手に聞くためのトレーニングは？

相手の背景をイメージすることで興味を持って相手の話を聞けるようになるとお話ししましたが、もう一つ効果的な方法があります。

それはマインドフルネスです！

相手の話をうまく聞けない大きな原因は自分の気がそれてしまうことにあります。

ふと、別のことを考えてしまったり

相手の話を否定、批判するような考えが浮かんでしまうために、ちゃんと話を聞けなくなってしまうんです。

この状態をマインドフルネスは防いでくれます。

マインドフルネスとは簡単に言えば今していることに集中するという訓練です。

例えば歩いている時は、歩くことに集中する！

足の裏の感覚や見えるものにだけ意識を向け続けるというやり方です。

大抵の人が歩きながらも他のことを考えていると思います。

この気がそれている時間を短くするトレーニングがマインドフルネスなんです。

初めはすぐに気がそれてしまうと思いますが、気がそれたらまた歩くことに集中する！

これを繰り返すことでどんどん集中力が上がっていき、気が逸れることが少なくなっていきます。

この効果は話を聞くだけでなく、相手の行動にも集中できるようになるので気の利いた行動が取れるようになり、相手に好印象を与えることができるようになります。

歩くこと以外にも
食事
お風呂

など、今している行動だけに意識を向けることはいつでもできますので、是非試してみて下さい！

質問の仕方？

最後に話を聞いている時の質問の仕方です。

相手に良い印象を与えるためには、質問の数は多い方が良いですが質問の仕方次第では逆効果になってしまいます。

相手に良い印象を持ってもらうには、ちゃんと話の流れに沿った質問が重要です。

仕事を聞いて、趣味を聞いて、好きなスポーツを聞いて、と脈絡の無い質問をしてしまうと、相手は取り調べを受けているような印象を受けてしまうので注意が必要です。

これも出来ていると思っている人が多いと思いますが、意外と出来ている人は少なく、自分が思いついた質問になってしまいがちなので注意して下さい。

流れに沿った質問ができるようになれば、聞き上手で話題の振り方上手！そう思われるようになります。

実際はほぼ聞いていて、たまに質問をするだけなのにコミュニケーション上手と思われるようになるので、不思議な現象でもありますね！

まとめ

コミュニケーションの基本はいかに相手の話を真剣に聞けるかで９割が決まります。

面白い話をしようと思うのではなく、相手から話を聞き出そう！そう意識してみて下さい！

効果は絶大です！！

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腸内環境が良くなると健康的な食べ物を食べたくなる？？

最近は腸内環境や腸内フローラを改善することで、痩せたり若返ったりする話を良く聞くようになりました。

腸活といった言葉があるように、腸が良くなる活動は美容には必須項目になってきているんです。

あなたは何か腸にとって良い活動をしていますか？

もしも何もしていなかったとしたら、今日の記事は非常に役に立つと思います

腸内環境とは？

人の腸の中には実に様々な細菌がいて、それぞれが色々な役割を持って活動しています。

その数は実に1,000種！数は1,000兆個以上とも言われています。

数を言われてもピンとこないかも知れませんが、人のうんちから水分を除くと、1/3が腸内細菌となんです！

毎日毎日それだけの量の細菌が出てくるほど、腸の中が細菌だらけということが分かるのではないでしょうか？？

そしてこれらの大量の細菌たちが何をしているかというと、食べたものの消化吸収を助けてくれたり、ビタミンを作ってくれたり、セロトニンと呼ばれる幸せを感じるホルモンまで作り出しているんです。

とても良いことをしているようにも思えますが、逆に、毒素やガスを発生させたり、腸を腐敗させたりと、身体に良くないことをする菌たちもいます。

このバランスが人の健康や美容にまで関わっているのではないかと言うことが分かってきているんです！

腸内環境を作る細菌たちにも好みがある

腸には様々な種類の細菌たちがいますが、この細菌たちにも好みがあるんです。

・野菜やフルーツが好きな細菌
・ジャンクフードが好きな細菌
・肉が好きな細菌

菌によって好きなものが違うんです。

そのため、
野菜やフルーツを沢山とっていれば野菜やフルーツが好きな菌が増え始めますし、
ジャンクフードを沢山食べているとジャンクフードが好きな菌が増えていきます。

当然、野菜やフルーツを好む菌の方が身体に良いことをしてくれますし、ジャンクフードが好きな菌は身体に悪影響を与えます。

しかし、問題はそれだけではなかったんです。

腸内環境を良くすると味覚が変わる？？

食べるものによって、腸内細菌の種類が変わってくるとお話ししましたが、問題はそれだけではなく、腸内細菌があなたの味覚に影響を与えることも分かってきているんです。

つまり、野菜が好きな菌が沢山いる人は野菜の多い健康的な食べ物を選ぶようになり、ジャンクフードが好きな菌が沢山いる人はジャンクフードを食べたくなる欲求が強くなるんです！

腸の細菌がそこまで力を持っているのか疑問に思う人もいるかと思います。

しかし、腸内細菌が作り出すセロトニンの量で人の幸福感が変わってしまうことが分かっているように、想像以上に腸内細菌は人の感情や考えに影響を与えているんです！

人は誰でも甘いものや油っこいものが好き！と言われるように、確かに人は糖質と脂肪を求めるようになっていますが、その欲求が強い人とそこまで必要としない人の違いの一つには腸内細菌が関係しているんです！

あなたも、甘いものや脂っこいものが辞められない！そんな悩みをもっているとしたら、根性で辞めようとするよりも、腸内細菌の改善が近道になるはずです！

腸内環境を良くする手軽で強力な方法とは？

腸内環境を改善することで自然と健康的な食生活を好むようになれたら、楽にダイエットができてキレイに痩せることが出来るようになりますよね！

私自身も腸内環境を意識してから、特に見た目が若くなったと言われることが多くなりましたので、今日は私が実践している方法をご紹介します。

手軽に腸内環境を良くする方法とは、自宅で浅漬けを作ることです！

腸内環境を良くするというと、ヨーグルトなどの乳酸菌をイメージする人が多いかと思いますが、実は牛乳に含まれている乳酸菌より、植物に含まれている乳酸菌の方が強いんです！

そのため、
植物に含まれる乳酸菌は胃の中でも死なずに、生きて腸まで届くためより効果的に腸内環境を改善してくれます！

ちなみに、ヨーグルトの乳酸菌は大抵が胃酸で死んでしまいますし、菌の数も浅漬けの10分の1程度となってしまうんです。

浅漬けの方が強くて数も多い！そう聞くと浅漬けの方が腸内環境を改善する力が強いのも納得できると思います。

浅漬けの作り方は詳しく説明してくれている人がたくさんいますので、「浅漬け　作り方」と検索してみて下さい。

簡単に説明しますと、好きな野菜を切って、塩を揉み込み、１晩程度置いておけば完成です。

また、乳酸菌はアミノ酸を餌として、数を爆発的に増やしますので、煮干しや鰹節と一緒に漬け込み事で更に10倍以上も乳酸菌の数を増やすことが出来ます。

うまみ成分も増えて、おいしくなるのでオススメです！

１つ気をつけてほしいのは、市販の浅漬けになると一気に効果が減少してしまうことです。。

そもそも、市販の浅漬けは添加物で浅漬け風味にしているものも多いため、乳酸菌の数が少ないんです。

できるだけ自宅で作るようにしてみて下さい。

野菜をたくさんとれるようになるので、一石二鳥でダイエットと美容の効果を得ることが出来ます！

まとめ

腸内細菌の話を良く効くようになりましたが、その効果は想像以上であるということを知っていただけましたでしょうか？？

これから研究していくいことで、まだまだ知られていない効果が出てくる可能性も大いにありますので、腸のために良い習慣を今のうちから取り入れておいてくださいね！

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【間食ダイエット】食べても太らない人の習慣の違いをマスターする方法

ダイエットを頑張ろうと思っても、ついつい食べたくなってしまうのが甘いものだと思います。

食べたいけど我慢！
その心意気は素晴らしいですが、無理がたたって挫折しては元も子もありません。

では、食べたい時にはどのように間食をしたら良いでしょう？

痩せる人の間食の仕組みをお教えします。

間食は悪ではない！

間食は悪いこと！
ダイエットの大敵！

あなたもそう思っているかも知れませんが、決まった時間におやつを食べることで痩せるというデータもあります。

良く無いのは、何となく甘いものを食べてしまう「ながら食べ」であって、しっかりとルールを決めればモチベーションアップやストレスを緩和させる働きがあるためダイエットにプラスになることもあるんです。

間食で大切なのはルールを守ることです。

そして、もっとも重要なのはルールを作ることです。

いくら間食が問題ないといっても、際限なく食べていたら当然太ります。

しかし、ここにルールを作ることで、自分を律することができるようになります。

そして、そのルールを続けることであなたの習慣となり、ルールから外れると気持ちが悪い！そんな状態になっていきます。

大切なのは太らない間食のルールを作る

ここから太らない間食のルールをいくつか紹介したいと思います。

血糖値を頻繁にあげなように、食後が望ましい

あなたは間食というと何時をイメージするでしょうか？

３時のおやつをイメージする人も多いと思います。

もちろん、毎日なんとなく甘いものを食べたいときに食べるよりは間食は３時のおやつだけ食べる！

そうルールとして決めている人の方が減量効果が高いことが証明されています。

しかし、さらに減量効果を高めたいのなら実際は食後のデザートにした方が効果的です。

人は食事をすることで、血糖値が上がります。

そして、この血糖値が上がっている状態のときに、人は太りやすくなっているため、出来るだけ血糖値を上げたくないんです。

もしも、３時に甘いものを食べると、昼食で上がった血糖値が下がってきた頃に、またおやつで血糖値を上げてしまうため、血糖値の高い時間が長くなってしまうんです。

これが食事後のデザートにすると、血糖値が上がりはしますが、３時に再度上がることがないので、血糖値の高い時間を減らすことができます。

つまりは１日の太りやすい時間を減らすことができます！

食事と食事の間に甘いものが食べたくなってしまう人は、３時と時間を決めて食べる。

ただ甘いものが食べたい人は食後をルールとしてみてください。

間食になにを食べるか？

間食に食べた方がいいものは、ちょっとインターネットで調べれば山のように出てきます。

このサイトでは、本質を学んで欲しいので、何を食べたらいいかというよりも、どのような考えからで間食の食べ物を選んだらいいかを紹介したいと思います。

まず、大前提ですが、美容に良いのは自然のものです。

自然に存在している状態に近いほど良いですし、人が手を加える程太りやすくなっていきます。(その分美味しくはなるのですが。。。)

ナッツ類、フルーツ、ヨーグルト、チーズが間食に良いとされているのも、自然のままに近く、加工といっても自然に起こる発酵程度なのが理由です。

逆にケーキやクッキー、チョコレート(カカオ含有量の高い甘くないものは自然に近いので太りにくいです)は人がほぼ加工しているため、太りやすい間食になります。

理由は簡単で、人は純粋な糖質と脂質がたっぷりと入ったものを美味しく感じます。(そして太りやすいです。。)

そのため、多くの人が美味しいと思うように人が手を加えるおやつはどうしても、砂糖とアブラが多くなる傾向になるんです。

逆に自然に近いのに甘いものは、食物繊維、ビタミン、ミネラルをたっぷり含んでいるので、太りにくい食べのものであることが多いです。

この判断で大抵はOKです！

太りにくいおやつで調べてみてください！ほぼこの考えに当てはまるものになるはずです(^^)

あなたも間食を何にしようか迷ったときは、出来るだけ人が手を加えていないものにしてみて下さい！

どうしても好きな間食をしたいときは？

ここまでは、あなたにとって良いルールを紹介しましたが、それでも人が手を加えに加えた甘〜いお菓子を食べたくなる時があると思います。

そんなときはどうしたらいいでしょう？

間食の目安のカロリーは200kcalとされています。

なにを食べるかももちろん関係ありますが、ストレスを貯めないために、たまには好きなものを食べても200kcal以内に押さえていれば問題はありません。

もっと食べたいと思うかもしれませんが、そんな人はキチンと味わっておらず、無意識に食べてしまっていることが多いです。

テレビを見ながら食べていると、いつのまにか一袋食べてしまった！そんなことはないでしょうか？

なにかをしながら、なにかを考えながら食べていると、無意識に食べすぎてしまうんです。

人の味覚はしっかりと味わえば一口でも満足できるようになっていますので、間食の時はながら食べを辞めて五感をフル活用して集中して食べるようにしましょう！

ジュースは立派な間食です

最後に勘違いしている人が多いのですが、ジュースは立派な間食です！

間食というと固形を想像するかも知れませんが、ジュースには大量の砂糖が入っているんです。

今度飲んでいるジュースのカロリー表示を見てみてください。

200kcalは余裕で超えているものばかりだと思います。

また、ジュースと認識していないかも知れませんが、甘い味の付いた水や紅茶などもたっぷりと砂糖が入っています。

甘い味のする飲み物は控えるようにするだけで、知らず知らずのうちに取っているカロリーを大幅に減らすことができるようになります。

まとめ

なんとなく食べていたり、絶対に食べないようにしていたり。。。間食と上手に付き合えている人は少ないのではないでしょうか？

上手に間食を摂ることで、ダイエットのストレスを発散し、継続する力をつけることができます！

今日から習慣とルールを変えていきましょう！

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