深呼吸でストレス・緊張をほぐす

 

サムネイル

今日は深呼吸の効果についてのお話しです

 

週明けの仕事始めで仕事のことで悩んでいたり

何かの問題に行き詰って悶々としている時って

知らない間に身体はカチコチに強張っていて呼吸も浅くなりがち。

 

 

そのような時はまずは深呼吸をしましょうキラキラ

 

 

深呼吸をすることにより脳が緊張や興奮状態から

リラックスした状態になり気持ちが落ち着いてきます

 

 

深呼吸の効果は

交感神経(活動・緊張・興奮・ストレス時)から

副交感神経(リラックス)の働きが高まることで様々な効果があります

 

・ストレスの解消

・睡眠の質の向上

・集中力が高まる

・セロトニン(幸せホルモン)の分泌を促す

 

心が落ち着いた状態になると

脳がクリアになり物事の見方が変わり

意外なアイデアが閃いたり心の余裕がでてきます

私もお風呂に入っている時に

一日を振り返って、ある人から言われた言葉が

頭の中に残っていて悶々とした時にはまずは深呼吸をします

 

あとは体が疲れ切った時にも。

 

やり方は簡単で

ゆっーくり鼻から息を吸い、吸いきったら

今度はゆっくり口から息を吐きだします

 

この時に体の中に溜まっている黒い物体を一緒に吐き出すイメージでもやもや

 

これを３～４回繰り返すとだいぶ頭と体がすっきりします

 

寝る前に行うのも◎

ゆっくりと深呼吸をすることで

脳がリラックスした状態になり眠りにつきやすくなります星空

 

 

私たちは毎日の生活に追われて

体が強張り肩が上がっている状態になりがち。

 

意識しないと深呼吸をするのを忘れてしまっています

 

週明けで心がどよんとている時は

まずは深呼吸をして心を落ち着かせてみてくださいね黄色い花

 

過去の記事