まこです。
美しく健康的に痩せるのに
必要なのが、たんぱく質。
たんぱく質は筋肉の
材料になる栄養素です。
たんぱく質を摂って筋肉を増やすと
基礎代謝が上がり、
消費カロリーが増えやすいです。
じっとしていても、消費カロリーが
増えるので、痩せやすい体になります。
だから、たんぱく質は
ダイエットには必要なんです。
では、どれくらい摂ったらいいのか？
一日に摂りたいたんぱく質の量は
体重１kgあたり1.0〜1.2g。
例えば、体重４８kgだったら
摂りたいたんぱく質量は48〜57,6g。
ここで注意して欲しいのが、
肉５０g=たんぱく質５０gでは
ありません。
肉は、たんぱく質のほかに、
脂質や水分なども含みます。
たんぱく質は、体に貯めておけません。
一度に筋肉を作る量は
決まっているので、
一度にたくさん摂っても
効果的に吸収されません。
なので、たんぱく質は小まめに補給。
朝昼晩の３食に、肉や魚、卵、豆類など
を食べて、おやつ(間食)にも
たんぱく質を摂って補給するのが
おすすめです。
たんぱく質を上手に摂って
美しく健康的に痩せたいですね。
最後まで読んでくださって
ありがとうございます。
では、また。