筋肉の重要性

来月38歳を迎えます。

アラフォー、というのでしょうか(笑)

ハードな運動は一切していないのですが、

体重は学生時代をキープ

体脂肪は15％前後をキープ

しています。

健康でいられることはとてもありがたいことですが、

秘訣は、

①一年半前から毎朝欠かさず飲んでいる一酸化窒素を
　体内で産生するサプリメントジュース

②週1回30分程度のトレーニングと日常生活での筋肉意識

たったこれだけでキープできるるのです。

サプリメントの前に筋肉の話を。

筋トレ（筋肉を使う）が重要な理由は、

人間の生命活動はほとんど筋肉が支配しているからです。

心臓はや胃、腸などの内臓もすべて筋肉で動いています。

筋肉は、基礎代謝量との関係もあります。

基礎代謝量＝筋肉量

一日の摂取カロリーの７０％が基礎代謝によって消費されますから

筋肉を増やすことが、

太らない体＝脂肪がつきにくい体をつくることになります。

脂肪についてちょっと説明しますと、

脂肪には、皮下脂肪と内臓脂肪があります。

最近では異所性脂肪という脂肪も注目されています。

内臓脂肪と異所性脂肪は、体に悪影響を及ぼし生活習慣病発症リスクを

ものすごい勢いで高めてしまうので注意が必要です。

見かけは痩せていたり、太っていないからと言って

健康体だとは限りません。

成長ホルモンの分泌が低下する30歳以上の方は、

人間ドックなど定期検診はしっかり受け、

週に1回は筋肉を使う運動をしてみましょう。

できれば肺を使う有酸素運動もおススめです。

どうしても無理な場合は、

・階段をできるだけ使う

・家事をしている時は使っている筋肉を意識する

・テレビを見ながら中腰になったり屈伸してみる　etc...

日常生活の中で

「筋肉を使う、動かす」

「筋肉を意識する」

これだけで少しずつですが効果は確実に出ます。

意識の習慣を変えて健康美！

ストレッチも効果的ですのでオススメです。

日々是筋肉意識