おはようございます(￣^￣)ゞ
よく、これとこれならどっち？って質問が多いので
大体まとめてみましたよー♪♪
選択に迷った時は参考に(^-^)
★コンビニ（清涼飲料）
○：ノンカロリー飲料（ダイエットコーク、ブレンド茶など）
トマトジュース、野菜ジュース
×：カロリーオフ飲料、果汁100％ジュース
普通のコーラ、スポーツドリンク
・ノンカロリーでも糖質がゼロでないものがありますが、これは飲んでも大丈夫です。
・100％ジュースを飲むならトマトジュースか野菜ジュース。果汁は避けましょう。
・果物は食べ過ぎなければ自然のビタミンCの補給源ですが、ジュースは食べ過ぎと一緒です。
★コンビニ（乳飲料とその代用品）
○：（無糖）牛乳（低温殺菌ならベスト）、豆乳
×：低脂肪乳、その他の加工乳
・牛乳は低脂肪乳よりは高脂質。
でも糖質は少なめです。
同じ飲むなら美味しい低温殺菌牛乳を。
・豆乳は良質なタンパク質と、植物性の栄養素がたっぷりです。低糖質なものを選びましょう。
・糖質の目安は、5g/100mL未満。
★コンビニ（ナッツ類）
○：クルミ、マカダミアナッツ、アーモンド、ピーナッツ
×：カシューナッツ
・ナッツ類は意外に低糖質。
ひとにぎりほどなら安心です。
でも、油のにおいが臭いものは避けましょう。
・その中でも例外はカシューナッツ。ナッツ類の中でも糖質は高めです。
★コンビニ・ドラッグストア（ビタミン類）
○：タブレット、カプセル
×：ドリンク剤
・栄養ドリンクは濃い砂糖水に
ちょこっとビタミンが入ったようなものなのでNGです。
・タブレットやカプセルも、糖質が少ないものを選びましょう。
★お菓子（ナッツ類）
○：本格的なチョコレート(GODIVAなど)
×：小麦粉系のスナック菓子
・コンビニのチョコはNGですが、カカオマスたっぷりで
コクがある高級チョコは少しだけOKです。
・いくら高級なものでも小麦粉系はNGです。
デンプン＋糖＋油は、最悪のコンビネーションです。
★居酒屋（アルコール類）
○：焼酎、ウィスキー、ブランデー、赤ワイン
×：ビール、日本酒、白ワイン
・蒸留酒は糖質ゼロですので飲んでも安心です。赤ワインは低糖質です。
・ビールは糖質が低めのものでも、飲みすぎるので避けましょう。
日本酒も高糖質です。
★居酒屋（豆類）
○：枝豆、冷奴、湯豆腐
×：そら豆
・大豆は豆類では、特に高タンパク質、低糖質です。
食べ過ぎなければ大丈夫です。
・見た目は似ていてもそら豆は高糖質です。
★居酒屋（その他）
○：お刺身、焼鳥（塩）、焼魚、煮魚、姿が見える肉や魚類
×：肉じゃが、コロッケ、フライや天ぷらなどの揚げ物
・ハマチやシシャモなどは、手軽にEPAやカルシウムの補給もできる低糖質なものです。
・ポテトやフライの衣は高糖質。しかも、揚げたものは酸化した油を大量に摂ることになります。
★ファーストフード
○：ケンタッキーフライドチキン
×：マクドナルド、ロッテリア
・ケンタッキーのオリジナルチキンは５ｇ/ピース。コールスローでも10ｇほどです。クリスピーはNGです。
・他のお店のナゲットは、衣が厚いし身が少ないので避けましょう。満足感も違います。
◇ファミレス
○：ステーキ系
×：和食系
・ステーキ＋サラダ＋ドリンクバーはファミレスでは珍しい安心できる組合せです。
・低糖質な組合せが難しいので避けましょう。お寿司のシャリはデンプン＋糖なので危ないですよ。
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よく、これとこれならどっち？って質問が多いので
大体まとめてみましたよー♪♪
選択に迷った時は参考に(^-^)
★コンビニ（清涼飲料）
○：ノンカロリー飲料（ダイエットコーク、ブレンド茶など）
トマトジュース、野菜ジュース
×：カロリーオフ飲料、果汁100％ジュース
普通のコーラ、スポーツドリンク
・ノンカロリーでも糖質がゼロでないものがありますが、これは飲んでも大丈夫です。
・100％ジュースを飲むならトマトジュースか野菜ジュース。果汁は避けましょう。
・果物は食べ過ぎなければ自然のビタミンCの補給源ですが、ジュースは食べ過ぎと一緒です。
★コンビニ（乳飲料とその代用品）
○：（無糖）牛乳（低温殺菌ならベスト）、豆乳
×：低脂肪乳、その他の加工乳
・牛乳は低脂肪乳よりは高脂質。
でも糖質は少なめです。
同じ飲むなら美味しい低温殺菌牛乳を。
・豆乳は良質なタンパク質と、植物性の栄養素がたっぷりです。低糖質なものを選びましょう。
・糖質の目安は、5g/100mL未満。
★コンビニ（ナッツ類）
○：クルミ、マカダミアナッツ、アーモンド、ピーナッツ
×：カシューナッツ
・ナッツ類は意外に低糖質。
ひとにぎりほどなら安心です。
でも、油のにおいが臭いものは避けましょう。
・その中でも例外はカシューナッツ。ナッツ類の中でも糖質は高めです。
★コンビニ・ドラッグストア（ビタミン類）
○：タブレット、カプセル
×：ドリンク剤
・栄養ドリンクは濃い砂糖水に
ちょこっとビタミンが入ったようなものなのでNGです。
・タブレットやカプセルも、糖質が少ないものを選びましょう。
★お菓子（ナッツ類）
○：本格的なチョコレート(GODIVAなど)
×：小麦粉系のスナック菓子
・コンビニのチョコはNGですが、カカオマスたっぷりで
コクがある高級チョコは少しだけOKです。
・いくら高級なものでも小麦粉系はNGです。
デンプン＋糖＋油は、最悪のコンビネーションです。
★居酒屋（アルコール類）
○：焼酎、ウィスキー、ブランデー、赤ワイン
×：ビール、日本酒、白ワイン
・蒸留酒は糖質ゼロですので飲んでも安心です。赤ワインは低糖質です。
・ビールは糖質が低めのものでも、飲みすぎるので避けましょう。
日本酒も高糖質です。
★居酒屋（豆類）
○：枝豆、冷奴、湯豆腐
×：そら豆
・大豆は豆類では、特に高タンパク質、低糖質です。
食べ過ぎなければ大丈夫です。
・見た目は似ていてもそら豆は高糖質です。
★居酒屋（その他）
○：お刺身、焼鳥（塩）、焼魚、煮魚、姿が見える肉や魚類
×：肉じゃが、コロッケ、フライや天ぷらなどの揚げ物
・ハマチやシシャモなどは、手軽にEPAやカルシウムの補給もできる低糖質なものです。
・ポテトやフライの衣は高糖質。しかも、揚げたものは酸化した油を大量に摂ることになります。
★ファーストフード
○：ケンタッキーフライドチキン
×：マクドナルド、ロッテリア
・ケンタッキーのオリジナルチキンは５ｇ/ピース。コールスローでも10ｇほどです。クリスピーはNGです。
・他のお店のナゲットは、衣が厚いし身が少ないので避けましょう。満足感も違います。
◇ファミレス
○：ステーキ系
×：和食系
・ステーキ＋サラダ＋ドリンクバーはファミレスでは珍しい安心できる組合せです。
・低糖質な組合せが難しいので避けましょう。お寿司のシャリはデンプン＋糖なので危ないですよ。
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