「靴医学」
ちょっとした段差でつまずく⇒体が弱っているサインかもしれない・・・
つまずき⇒転倒⇒骨折 最悪、寝たきりに・・・
大病に繋がる意外と怖いつまずき４大原因
１・ふくらはぎの筋肉の減少
足(ふくらはぎ)のむくみが血流を悪くし、体を上手く動かせずにつまずく
むくみ・・・血流のポンプの役割を果たすふくらはぎが弱まり、
血液中の水分が皮膚に溜まって起こる。
健康長寿が知る、ふくらはぎの筋肉の減少を減らす方法
ご長寿で有名な町 鹿児島県伊仙町と山梨県上野原市の歩き方を調査。
大股で歩く
歩幅が小さい人は、膝が上がっていない。
小股で歩く人は・・・
筋肉が使わない⇒膝が上がらない⇒つまずきやすい
ポイント
普段の歩幅より、靴１足分先を歩くと、ふくらはぎの筋肉を鍛える事ができる。
最新研究で判明
ハーバード大学の研究
ウォーキングを半年～１年続けると、脳の記憶の領域が増える。
ウォーキングを繰り返すと、認知症予防に期待
２・太ももの筋肉の減少
筋肉の約７０％が下半身。
歩くとき、足を上げる太ももの筋肉を鍛える事で、つまずきにくくなる。
太ももの筋肉減少⇒つまずく原因
健康長寿が知る、太ももの筋肉の減少を減らす方法
坂道を歩く
自然と太ももが鍛えられる
名医が実践した太ももの筋肉の鍛え方
坂道が周りにない場合、階段を使うと効果的
平らな道を歩くより、階段を上ると運動量が約２倍
アメリカ・ユタ大学の最新研究
不定期のジムより、毎日の階段の方が、健康維持にも減量にも効果があると発表
階段や坂道を上るだけでなく下るのは
運動量としては、上りの方が多い。
下りでも、普通に歩くよりは、筋肉に負荷がかかる
上りでも下りでも、階段を使う方がいい
背筋を伸ばすと、太ももの筋肉を、より使うので効果的
３・背筋の減少
背筋が減る⇒猫背になる⇒つまずく
猫背は、体の重心が前にくるため、足が上がりにくい
健康長寿が知る、背筋の減少を減らす方法
腕を後ろに振って歩く
腕を後ろに振ると、肩甲骨が動く
腕を前に振っても、肩甲骨は、あまり動かない
腕を後ろに振ると、肩甲骨が動いて開く⇒猫背の防止
さらに、骨盤も動き、全身の筋肉も鍛える事ができる
メリット・肩こりの改善
４・ける力の低下
地面から足が離れる時、足の指で地面を蹴っている
ける力が低下⇒地面から足が離れない⇒つまずく
健康長寿が知る、ける力の低下を防ぐ方法
速く歩く
速く歩くには、足の指で地面をける
足の指を使う⇒地面を跳ね上げる⇒つまずき防止
ウォーキングにベストな時間は
問題・つまずかずにウォーキングするのに、最も適している時間帯は
A・朝 B・夕方
答え・・・B・夕方
健康な人の１日の体温の変化
朝は低く、日中に向かって徐々に上がり、夕方にピークを迎え、夜に向かって下がり、
また朝になったら、ちょっとずつ上がる・・・このサイクルを繰り返し
体温が一番高い夕方の時間帯は、
筋肉が一番ほぐれている⇒つまずくリスクが減
靴のすり減り方で元気に歩けるかが分かる靴裏診断
１・つま先＆かかと ２・外側部分 ３・内側部分 ４・中心部分＆かかと
ワースト３ 中心部分＆かかと ひざ痛・つまずき・姿勢の悪化
かかとだけ、すり減っている人も注意
中心部分がすり減る人の歩き方の特徴・・・猫背
理由・・・アキレス腱が硬い
アキレス腱が固まると、つま先が上がらなくなって、
すり足になり、つまずきの原因になる
アキレス腱が硬い人は、重心が後ろになってしまう。
背中を前に倒さないと、体のバランスが保てない。猫背になりがち
アキレス腱のストレッチが重要
対処法 固まったアキレス腱を柔らかくする
間違ったやり方は、効果なし
ひざが曲がっていると、アキレス腱は伸びない
伸ばしたい方のひざを伸ばす・つま先は、まっすぐ
さらに、腕を後ろに振って歩くと、背筋が鍛えられ、猫背を防ぐ
厚底と薄底、どっちの靴が足にいいの
科学の力で検証
それぞれの靴に、特殊な中敷きを入れ、
同一人物に歩いてもらい、足にかかる圧力を計測。
その結果・・・厚底が足への負担が少なかった
ワースト２ 外側部分 つまずき・ひざ痛・腰痛
理由・・・外側に重心がかかっている
外側に重心がいく⇒太ももの筋肉が衰える⇒ひざに負担がかかり、歪みの原因に
ひざの歪みで、がに股に
ひざは、１つの方向にしか向かない。ひざが前に向いて歩けていないと、
ねじれの力が加わってしまい、ひざ病の原因に。
重心が外側⇒がに股⇒ひざのねじれ
改善法
足の内側の筋肉を意識して、つま先を正面に向けて歩く
坂道や階段を上ると、自然と太ももが鍛えられる
靴ひもは、きつく結ぶ・緩く結ぶ、どっちが足にいいの
靴ひもがゆるいと指が動き、筋肉のバランスが崩れる。
靴ひもをきつく結ぶことで、足が靴の中で動かないようにする。
正しい靴の履き方
１・脱げないよう、かかとから合わせる
２・靴ひもをきつく結ぶ
３・足先は緩め
ワースト１ 内側部分 つまずき・ひざ痛・姿勢の悪化・腰痛
内股の人に多い 重心の移動が内側に偏っているため、
足首やひざなどの関節にも負担がかかりやすい。
対処法
足の親指と人差し指で地面を強く蹴るように意識して歩く
早歩きも蹴る力がつく
足の指を強くする１分間足指体操
足の指を使って、タオルを持ち上げる １回１分 １日５～６回
健康な歩き方 つま先＆かかと １００歳でも元気に歩ける
正しい歩き方
１・かかとから地面に着地 ２・足全体で体重を支える ３・つま先でしっかりける