「名医の認知症予防検定２０１７」
記憶力が低下し始めるのは、３０代から
５０～６０代になると、一気に下がってくる
MCI(軽度の認知障害)
認知軌道は少し低下しているが、日常生活には支障がない状態
何らかの対策をしないと、４年以内に、約半数が、認知症になる可能性がある
MCI簡易チェック法「スマヌ法」
「ス」「マ」「ヌ」を、背中に指で書いて、何を書かれたかを当てる。
MCIの特徴・・・皮膚などの感覚の情報が、脳に届きにくくなる。
似たような字を書かれると、正しく判断できなくなる事がある。
６回中３回以上間違える⇒MCIの疑いあり
問題数・全１０問
歩き方
第１問・最新研究で判明
歩くスピードが「？」と、認知症のリスクが上がる
A・速い B・遅い
答え・・・B・遅い
アメリカ、アルベルト・アインシュタイン医学校の研究
約２万７千人の歩行データを元に、歩行速度と認知症の関係を調査した結果、
認知症のリスクが、１．７７倍
脳の運動野から、「早く歩け」と指令が出てきて、情報を伝達する神経細胞から
伝達されて、手や足の神経に伝わり、速く歩くことができる。
神経細胞が死滅⇒情報が伝わらない
神経細胞が死滅すると・・・脳室(隙間)ができて広がっていく。
リスクが上がる歩行スピード・・・秒速９０ｃｍを下回るとMCIの危険あり
秒速９０ｃｍ・・・横断歩道を青信号のまま渡りきるスピード
横断歩道は、秒速１００ｃｍで渡りきれるものが多い
同年代の人に追い抜かれるのもMCIかどうかの目安
忘れても、思い出す事が出来る⇒物忘れ
約束した事自体を忘れる⇒認知症のサイン
第２問・最新研究で判明歩幅が「？」人ほど、認知症のリスクが上がる
A・広い B・狭い
答え・・・B・狭い
東京都健康長寿医療センター研究所による最新研究。
歩幅を広くして歩けば、リスクを下げられる可能性がある
女性の中で特に歩幅が狭くなければ、認知症のリスクは少ない
第３問・最新研究で判明認知症予防により期待できる運動は
A・有酸素運動(ウォーキングなど) B・無酸素運動(筋トレなど)
答え・・・A・有酸素運動(ウォーキングなど)
認知症の予防に期待できる物質が、体の中で新たにつくられる
BDNF(脳由来神経栄養因子)・・・脳の神経細胞を元気にする。
加齢などが原因で、脳の神経細胞が減る⇒神経細胞同士のネットワークが弱くなる
BDNFが、神経細胞のネットワークが復活させる可能性
有酸素運動をすると、BDNFが脳内で産生されるのと同時に、
運動する事による筋肉の収縮でも、BDNFが生まれ、
脳に一部伝わり、脳の活性化に役立つという仮説が。
特に有効な有酸素運動・・・息が少し上がる程度のウォーキングや早歩き
メルボルン大学の研究
週３回(１５０分程度)の有酸素運動を、約半年行ったところ、認知機能が改善した結果が。
認知症予防エクササイズ・・・コグニサイズ
体と頭を同時に使い、認知症予防に期待できる運動
コグニステップ・・・ステップをしながら、３の倍数で手を叩く これを１０分間行う。
最初はうまくいかなくても、脳が刺激され認知症予防に効果がある
食事
第４問・最新研究で判明認知症予防に期待できる成分が含まれる食べ物は
A・ブルーチーズ B・カマンベールチーズ
答え・・・B・カマンベールチーズ
認知症の原因物質「アミロイドβ」
加齢と共に大半の人に溜まっていくが、アルツハイマー型認知症の人は、
何らかの原因で毛玉のように非常に蓄積。脳の中で蓄積されると、
神経細胞を傷づけて死滅させ、毒素を出す
オレイン酸アミドなど、カマンベールチーズに含まれる成分が、
アミロイドβを減らす効果が期待されるとマウスを使った実験で明らかに。
今後の研究に期待。
第５問・昨年発表されたばかり認知症予防に期待できる成分が含まれるお酒は
A・ビール B・焼酎
答え・・・A・ビール
東京大学、学習院大学などが発表
ビールの苦み成分・ホップ(イソα酸)が、アミロイドβを減らす効果が期待
どのぐらい飲むべきかは分かっていないが、
アルコールを飲みすぎると、認知症の発症率が高まるという研究もある。
１日の純アルコールの適切量・・・２０ｇ(ビールだと、中瓶１本ぐらい)
赤ワインでも、抗酸化作用が強い、ポリフェノールが豊富
フランス・ボルドー地方の人は、認知症が少ない報告も
ただし、飲み過ぎ注意
福岡県・久山町 住民の年齢層や職業の分布が日本人の平均に近い日本の縮図
様々な疫学調査が行われ、将来的な認知症患者の推計値も、
久山町の調査を基に作成。
第６問・最新研究で判明認知症のリスクを下げるために、
積極的にとった方が良いのは
A・お米 B・牛乳
答え・・・B・牛乳
九州大学などの研究
多く食べる・牛乳、大豆、野菜、海藻(認知症予防に期待) 食べるのを控える・お米
⇒認知症リスク、３割以上減
米ばかり食べると、おかずが食べられなくなる。
米を抑えて、おかずをたくさん食べるといい。
日本人は欧米人に比べて、牛乳や乳製品の摂り具合が低い
年配の方は、乳製品を忘れずに採るのが効果的
大切な事・・・バランスの良い食事で、様々な栄養素を摂取
第７問・最新研究で判明高齢者が３か月受講して、
認知機能が向上したボランティア活動は
答え・・・絵本の読み聞かせ
脳が働くためには、血液が必要⇒脳が活性化すると、血流が増加する
読み聞かせは、脳の広範囲を刺激⇒認知症の予防に効果的
聞き手に対して分かるように読むには、ライブ感覚と同じ。
盛り上がってるかな聞いてるかなと理解しながら、
自分の読むスピードを調節したり、盛り上げる
注意を分割しながら読み聞かせるのは、認知症の予防に重要
デュアルタスク・・・２つの作業を同時に行う事
日常でできるる予防法
自分が新しく知った情報を、家族に聞かせる
⇒認知症予防に効果的という研究報告もある
梅沢さんの質問・昔の記憶を話すのは、認知症予防になるのか
海馬(最近の記憶を長時間保存するか決める)が、
認知症の場合、だんだん小さくなったり、薄くなり、最近の事は覚えられない
昔の記憶は、脳の大脳皮質にすでに保存されている。
昔の事だけを思い出すのは、脳の活性化にはならない。新しい事を覚えるのが大事。
コミュニケーションをとる・・・高度な認知の機能。話したり聴いたりするのは大事
「怒り」と「認知症」の違い
怒ること自体、周りの人にも迷惑だが、ストレスホルモンが出て血圧も上がってしまう。
睡眠
第８問・最新研究で判明毎朝、「？」の昼寝をする人は、
認知症の発症リスクが、５分の１になった
A・３０分 B・１時間半
答え・・・A・３０分
３０分以内の短い昼寝は、睡眠不足のストレスをかなり減らす
眠気を起こすと、ストレスがかかり、脳の神経細胞に負担がかかる
過度に負担がかかると、神経細胞を弱らせる可能性
人間は、起床から約８時間後に、一度、眠くなる体のリズムがある。
眠気を我慢する⇒ストレスが神経細胞を弱らす
１時間以上昼寝をすると、認知症リスクが上がる。
バイオリズムの問題で、１０分だけ寝ても、夜の睡眠に影響はないが、
昼寝しすぎると、夜の睡眠に影響あり
効果的な昼寝の仕方・・・なんちゃって睡眠
ソファで、３０分ほどウトウトする
オススメの昼寝タイム 起床から８時間以内
朝７時起床⇒午後３時 ３０分だけ昼寝
第９問・最新研究で判明認知症予防に効果的な夜の睡眠時間は
A・５時間 B・７時間
答え・・・B・７時間
６５～８０歳・７４４４名を対象に行われた海外の研究結果
６時間未満、７時間、８時間以上と比べると、認知症の発症リスクが低いのが７時間
現在も研究中で、今後の研究に期待。