ほとんど上の本から学びましたが、他からも学んだので、リマインド
いらつき→セロトニン（交感神経、副交感神経を正常にするもの）を分泌させる→トリプトファンを摂取→発酵食品 9割が腸でつくられる→動物性たんぱく質に含まれるBCAAというアミノ酸はトリプトファンを脳へ取り込みにくくするため、植物性たんぱく質から摂ることがおすすめ。ただし、動物性たんぱく質も「炭水化物（穀類、いも類、果物など）」と「ビタミンB6」を一緒に摂ると、血糖が上昇してBCAAが筋肉に作用するため、脳内でのトリプトファンの合成が促進される。→バランスよく主食・主菜・副菜を揃えて食事をすることで、必要とされるトリプトファンは摂取できる。
＊ビタミンB6・・・鮭、さば、さんまなどの魚類、鶏胸肉やささみなどの脂身の少ない肉類、酒粕や抹茶、ごまなど。
安らぎ→オキシトシン（幸福感を与える・社交性を高める・不安や恐怖心を和らげる）→ハグとか人にマッサージするとか。思いやりホルモン。
やる気→ドーパミン（やる気が、記憶力や作業能率向上、関心・感動）→カゼイン（タンパク質の一つ）→乳製品、大豆
なんか小さな目標を達成してご褒美を与えるのもかなり活性化されるみたいです
無知が故の苦しみから逃れるためには学習が必須だとかんじましたー！！