今日も読書して賢くなった！
でも1日で70%忘れるので、メモメモ
海馬 記憶の仮保管場所 2-3週間
側頭葉 記憶の金庫 長期記憶
2週間で3回以上アウトプットすると側頭葉へ
運動性記憶→自転車の乗り方同様、一度覚えたら忘れない
→声に出す、書くはかなり有効
インプットとアウトプットは3:7
良好な人間関係を維持するにはポジティブな言葉が、ネガティブな言葉の3倍以上必要。
悪口をいうひとは、認知症になる危険性が3倍になる。
なぜならストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されるから。
悪口でストレス発散にはならない。
no but ではなく、yes butで好感度UP
話を聞くときは敏腕取材記者になったつもりで。
→質問を考えながら聞く→相手に喜ばれる質問→参加者に喜ばれる質問→議論を深める質問
ある程度の緊張はパフォーマンスがUPする。
なぜならノルアドレナリンがでて、集中力や判断力を高め、脳のパフォーマンスをあげる。
ノルアドレナリンは出過ぎると不安と恐怖も高まり、辞めたい衝動にかられる。
説明する
大きな声ではっきり。自信をもって。最初にポイントを話す。短くシンプル。例を使う。権威を使う。数値を使う。
感謝をすると
人間関係がうまくいく。
幸福度が25%UP。
9.4年長生き。
病気になりにくい。
免疫力がUPする。
病気の回復が早い。
痛みが軽減する。
ドーパミン、セロトニン、オキシトシン、エンドルフィンがでるから。
落書きは記憶力を高める。
落書きは感情を刺激するので、記憶に残りやすい。
目標が実現する5つのルール
ちょい難に設定
期限をつける
To do に落とし込む
目標は客観的に評価できるもの
小さな目標に分割する
続けるには
今日やることだけを考える→すこしだけでもいい
楽しみながら実行する→ドーパミンをだす
目標を細分化する→ちょい難でドーパミンが出る
結果を記録する→ドーパミンが出やすく、継続しやすい。
結果がでたらご褒美→ドーパミンがガソリンになる
目標は公言する
パブリックコミットメント。
周りを協力的にするこで誘惑がすくなくなる、そして自分で言ってしまった手前本気を出す。
自発的→ドーパミン
やらされ仕事→コルチゾール→記憶を司る海馬の細胞を殺す。
人を率いるには
目標でなくビジョン
目標→現実的、実利的、モチベーションは低く、受動的
ビジョン→理想的、他者貢献、モチベーションは高く、能動的
笑顔をつくると10秒で緊張を緩和する
笑顔は最強の脳トレで、ストレス発散方法。
コミュニケーションの潤滑剤。
一、癌細胞を殺すNK細胞の活性が上昇
エンドルフィン濃度が上昇し免疫増
二、コルチゾール低下
腹式呼吸なので、セロトニンが活性化
三、鎮痛物質のエンドルフィンがでる
四、血糖値の上昇を抑える
五、笑顔の人はそうでない人より7年長生き
いやー、良い本は繰り返し読んでも勉強になる
あ、出展は樺沢氏の「アウトプット大全」です