リンパマッサージや体操で効果を上げるには、ポイントがあります。
まずは、ヨーガもリンパマッサージもゆっくり、緩めるがポイント。
リンパの流れは、血液に比べて、とてもゆっくり流れています。
副交感神経を優位していくことで、流れがが良くなります。
つまり、程良い刺激から、筋肉をゆるめ、リラックスする事により、リンパの流れが良くなります。
それから、もう一つ。
４つのリンパ節に程良い圧(刺激)を加える。
全身に６００個くらいあると言われているリンパ節ですが、その中で意識してほしい４つのリンパ節。
鎖骨、脇の下、鼠径部、膝裏。
ちょうど良い刺激 (痛気持ちいいくらい) を加え、リンパマッサージやヨーガを行なう。
☆刺激を入れすぎると体を痛める原因となりますので、無理なく体に聞きながらする。☆
この４つのリンパ節に刺激が入り、とてもいいなと思っているアーサナ(体位)は、
いつも行なっている
⚫︎簡易体操の『ワキを開く体操』
⚫︎太陽礼拝
ワキを開く体操は、簡単なので、特におすすめです。
簡単な体操だけに
体の状態を見つめながら、
刺激の入れたい場所にちょうど良い刺激が入っているかと感じながら
ゆっくりと集中して行うと効果が感じられるかと思います。
一番大事なことは、日々行なうこと
修習 しゅうじゅう (アビアーサ)
繰り返し繰り返しと行なうことが、大切です。
(引用文献: ヨーガ入門 佐保田鶴治)