こんばんは～
毎日暑い日が続いていますね。みなさん節電がんばっておられるんでしょうか？？
身体に無理のない程度にしてくださいね。
電力のピーク時に節電すればいいのですから（たぶん朝の９時～２０時位まで）夜はぐっすり眠る方が
大事ですよ。
電力は作られているわけで、蓄電はされてはいないですから、多かった電力は捨てたりされているので
はないでしょうか？？
夜は健康のためと、防犯のため窓を開けっ放しで寝るのではなく軽くクーラーをつけて休んで下さいね。
有酸素運動をより効果的に
すでに前にもお話したように、２０分が分岐点です。
最初の２０分は遊離脂肪酸よりも糖質（ブドウ糖）がエネルギー源となっています。
１０分位経過してから少しずつ糖質の消費は減り、１５分ほどして遊離脂肪酸の使用が急に上がります。
２０分が経過した頃から両者の利用度が逆転します。
３０分以上たつと糖質はほとんど使われなくなり脂肪の消費段階に入っていきます。
２０分でやめてしまうとスイッチは切り替わらず、脂肪の燃焼が効果的の行われる前に終わってしまいます。
有酸素運動は２０～３０分は土台作り、３０分以降が脂肪燃焼の始まりなんですよ～
読んでくれて
ありがとうございました
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