習慣づけってなかなかすぐには
できないものです。
「毎日早起きして、ランニングするぞー」
「夜寝る前に読書をしよう」
「日記を毎日書こう！」
など、やりたいことや自分がやったほうが
いいことなどを書き出したり
思ったりするけど、３日坊主で終わってしまう…
この「３日坊主」ですが、
ある人が
「４日続いたから３日坊主ではない❗」
と喜んでいました。
４日続いたから、
３日坊主を回避して
習慣化しているということかもしれません。
しかし、この「３日」というのは、
裏を返せば、
３日まではほとんどの人ができる
というようなことなのです。
本気で習慣化しようと思ったら
「２１日続けること」で
習慣化づけられるといいます。
「３日でも大変なのに、２１日も無理！」と
なってしまうかもしれませんね。
これは、
能力の差や、その人が怠惰だから
ではないのです。
私たちは、
新しいことを始めようとするときは、
慣れていることをするときと
脳の違う部分を使います。
つまり、
新しい習慣は簡単には
身につかないのです。
だからといって、諦める必要はありません。
今の状況を好転させるために
変化が必要となったら、
やはり新しいことを取り入れる必要があります。
＜３日坊主を克服して習慣化するコツ＞
①大きなことから始めるのではなく、
小さなことを始めましょう。
小さな習慣でいいのです。
例えば、
座って何かをしながら歯を磨いてたのを
立って集中して歯を磨くとか。
その小さいことの積み重ねです。
そして、
２１日間続けるようにします。
２１日間続けば、
逆にしないのが気持ち悪くなります。
②自分が習慣づけをできるんだ、
と自信が持てるようになったら、
大きな目標から逆算します。
自分が大きな目標を達成するために
どんな行動をする必要があるのか？
そのための行動として
小さな習慣に落とし込む。
その積み重ねと繰り返しです。
③完璧を目指さない。
変更はいくらでもできます。
自分を甘やかすのではなく、
柔軟性です。
完璧を目指してカツカツに
細かく行っていくと
辛いだけで、なんのために
その習慣を身に着けたいのか
わからなくなります。
目標や目的に沿って
行っていくことをおすすめします。
④やらない習慣も大事。
辞めたい習慣ってないですか？
すべて、始めないといけない習慣ばかりではなく、
辞めたい習慣とかもあるかもしれません。
辞めたい習慣があれば、
これも小さいことから辞めていけば
脳の切り替えが起こります。
もしあなたが何か達成したい、
と思っていて、
そのために習慣化が必要な場合は、
ぜひお試しください！
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本日も最後までお読みいただき、
ありがとうございました。
～Lots of love, Yasko～
私に関わるすべての人に幸せになってほしい。
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