更年期 食生活の改善

更年期は精神的に不安定になる事が多く、ネガティブになりがち。

もしあなたが更年期症状に悩んでおられたら、自分ひとりで解決しようとせず

周りに助けを求めて下さいね。

自身の捉え方次第で良い気分にも悪い気分にもなります。

きっと更年期を乗り越えたその先には、楽しくて明るい毎日があると信じましょう。

その間の食事も大切です。

楽しみながら工夫して下さいね。

おすすめの食品

・イソフラボン大豆製品、　豆腐、　枝豆　（エストロゲンと同じ働きをする）

・亜鉛を含むナッツ、牡蠣、レバー、海藻（ホルモンバランスの乱れに効果的）

・ほうれん草、ブロッコリー、アーモンド、ウナギ（活性酸素の働きを抑える）

〈ブロッコリーは、ブロッコリースプラウトの方が抗酸化率が高く、癌予防にもなります。〉

そして、閉経後は骨がもろくなってしまいます。

だから、カルシウムとビタミンDを摂りましょう～。

カルシウムってビタミンDと一緒に摂る事で、初めて吸収率を高める事ができるんです。

だから、バランスよく摂ってね(*^▽^*)

・カルシウム・・・乳製品、大豆製品、骨ごと食べられる小魚、海藻類、緑黄野菜

・ビタミンD・・・魚類（いわし、かつおなどの青魚、鮭やうなぎ）、キノコ類、卵類

あと、煙草を吸われてる方は、やめられた方がいいです。

煙草ってね、ホルモンの低下まで招いちゃうのです。

それから甘いものも控えましょう～！！

甘い物の摂り過ぎは、心の不調を招きます。

何でも摂り過ぎはダメですね（＾_＾）

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