私が毎朝欠かさずするストレッチは
これひとつだけ
骨盤を調整するのに
ぴったりのストレッチです。
腿の外側の筋肉が硬くなったり
張りが出てしまう人
O脚の人
お尻が垂れるのが気になる人は
朝このストレッチで骨盤を調整してから
1日をスタートしてみて下さいね
本を読んだりブログを書いたりしながら
私は20-30分かけてノンビリやってます。
膝を倒している方が伸ばしてる脚ですよ
赤い矢印の部分に伸びを感じます。
特に運動をした次の日や
逆にずっと座っていた日
特に脚を組んで座ってた場合は
赤い矢印の先の骨盤の外側や
矢印の反対の先の膝の内側の部分に
すごく伸びてる感を感じるはずです。
今度は反対の脚を伸ばしています。
こんな風にして
自分の脚をのせて加重したり。
もっと柔らかい人はこうやって
反対の足裏で踏んで
加重することもできます。
そして骨盤はどうなっているでしょう？
このストレッチ
やっている途中は
骨盤が調整されている感じは
体感しづらいかも知れません。
でも、立って歩いてみると…
骨盤が立つ！
腰の張りがなくなってる！
太腿の外側の張りがなくなってる！
脚の内側の筋肉も使って
真っ直ぐ立ててる！
歩く時、大股で脚が出る！
などなど
体感できると思います
土日の朝だけでもいいので
まずは習慣にしてみましょう
注意することは
読書など他のことをやりながら
ノンビリ時間をかけて行うこと
これからの季節
カラダは冷えていますし
朝一は血流も低下し
体温も下がっていますので
筋肉が伸びにくいのです。
いきなり強くやると
脚のストレッチなのに
ギックリ腰ってことも❗️
ノンビリ時間をかけてやれば
どんどん伸びて
今日ご紹介させていただいた3段階
全部気持ちよくできますので
トライしてみて下さいね
こちらのイベント
メディテーションヨガにも
もちろん筋膜にアプローチした
ストレッチの要素を含んでいます
筋肉にアプローチするストレッチと
筋膜にアプローチするストレッチは
似ているようで大違い
なんですよ〜
ぜひ体感しにきて下さいね
love
meg
meg