目安なんだけど一日の野菜摂取目安量…
大体350～400ｇ
これって実は結構な量なんだけど
野菜を食べるって言ってもなんでもいいわけぢゃない
あやふやな知識だから調べてから書けって話だけどｗ
この350～400ｇのうち
緑黄色野菜を100～150ｇ
淡色野菜（緑黄色野菜以外って考えるといいかな）200ｇ
いも類や豆類を100ｇ
これを合計して350～400ｇ
だったはずなんだよなぁ
（栄養士の勉強したくせに覚えてないのもどうかって話だ…ｗｗｗ
まぁ今は必要ないからね…と誤魔化すｗｗｗ）
そんでもって淡色野菜の葉の緑の部分（大根の葉っぱとかね）も緑黄色野菜になったはず…
さっきの白菜のあんかけ
これに豚ﾊﾗやｷﾉｺを入れるとは書いたけど
他に積極的に入れてる野菜
ﾎｳﾚﾝ草
小松菜
水菜
春菊
ｱｽﾊﾟﾗｶﾞｽ
韮
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ
このへんは間違いなく緑黄色野菜
結構こちゃこちゃ入れると余裕で100ｇ超えはする
あとは
もやし
大根
茄子
これは確か淡色野菜ぢゃなかったかな？
白いしｗ
でもいも類とかはあんまし食べないんだよなぁ…
これが欠点orz
でもﾊﾏってたときは100均行ってｼﾞｬｶﾞｲﾓ買って
ﾚﾝｼﾞでﾁﾝしてｷｭｳﾘとﾆﾝｼﾞﾝみじん切りにして
潰したｼﾞｬｶﾞｲﾓにﾏﾉﾈｰｽﾞとﾊﾞﾀｰ入れて野菜をｲﾝ
簡単ｼﾞｬｶﾞｲﾓｻﾗﾀﾞ作って醤油たらしてもぐもぐしてた
今でもたまにするけどね
月に2回ぐらいかなぁ…
あぁ…いも類食ってねぇ…
って思うと反省して作るｗ
ｺｰﾝも入れてるかな？
さっきの白菜のあんかけも淡色野菜だけになっちゃうから
大体400ｇ以上は食べてる
すげぇ偏食なんだけど基本摂取量は食べてるという矛盾ｗ
ちなみにｷｬﾍﾞﾂの千切り…
これはおにぎり握るように手をかぽって丸くしたその中に収まるのが約100ｇだったかな？
有名なのが卵1個約50ｇ
これを目安に持ち比べてみると秤がなくても重さがわかる
ﾌﾟﾁ断食みたいなもんといえばそうなるのかなぁ…
今日はｽｷﾔｷのﾀﾚで味付けをしたけど
（下手に自分で塩砂糖醤油で味付けすると塩分取りすぎるのが怖い…）
ﾄﾘｶﾞﾗｽｰﾌﾟのｲﾝｽﾀﾝﾄの奴に塩胡椒→あんかけ
塩胡椒のときは魚介類入れるとうまうま＾－＾
腹持ちいいようにあんかけにしてるけど
でかい鍋で野菜ｽｰﾌﾟ作って一日2食とか…
21：00以降は食べないようにしてるかな？
野菜は好きだからいぱーい食べたい♪
でも毎食ちまちま食べるのめんどい！
よし！一日一食でどかんと食う！ｗｗｗ
単純だ…俺ｗｗｗ
ほんとにﾀﾞｲｴｯﾄしたい方は三食きちんと食って下さい
ちなみに俺は多くて一食で500～600ｇの野菜食ってます
（財政的に毎日ってわけにはいかんけどね）
ｷﾉｺとか入れるとかさも増すしｇも増えるお
三食食うときはｴﾉｷと茄子をﾚﾝｼﾞでﾁﾝしてﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞやﾚﾓﾝ汁かけて食ってます
そしてｽｰﾌﾟ飲んで
和風ﾊﾟｽﾀを食う…みたいな感じ
ﾊﾟｽﾀぢゃなかったらお粥とかね
虚しい努力だｗｗｗ